– замечательная программа, которая позволяет вам следить за своим физическим состоянием и делать это на высоком уровне. Именно в данной программе вы сможете найти множество упражнений, которые известны под общим названием планки. Это такие статические упражнения, которые очень неплохо помогаю держать все мышцы тела в тонусе. Поэтому они отлично подходят для любых людей, вне зависимости от их возраста.

Также данные упражнения позволят вам добиться оптимально веса или сказать по простому – похудеть. Повысив общий тонус мышц вы сможете получить невероятное улучшение самочувствия. Именно поэтому данное приложение является уникальным комплексом, который даст вам реальный результат. Смело начинайте скачивать приложение на свои смартфоны, ведь программа полностью на русском языке.

В сети Интернет набирает силу новый опасный тренд , безжалостно захватывающий в свои сети всё новых и новых участников. Мы и раньше неоднократно встречались с поклонниками культа «здорового образа жизни», но новое течение отличается совершенно особенными ритуалами и верованиями. Его адепты считают, что если зафиксировать своё тело в особой, вызывающей большое физическое напряжение позе, то на них снизойдёт духовное просветление, здоровье и долголетие. Более того, они создали даже специальные мобильные программы для своих единоверцев. О некоторых из них вы узнаете в этой статье.

Plank Challenge

Эта программа пригодится тем, кто пока не может похвастаться отличными результатами, но хочет их улучшить. С её помощью вы за 30 дней научитесь держать планку до пяти минут, начав всего с нескольких секунд. К вашим услугам пошаговый план ежедневных занятий, который поможет гарантировано достичь желаемого прогресса.

Plank A Lot

Эта программа очень похожа на предыдущую и точно так же обещает научить нас за месяц держать планку в течение пяти минут. Однако здесь есть возможность изменить свой тренировочный план и назначить свои собственные цели и скорость их достижения. В остальном это предельно простое приложение, которое предназначено только для планирования и учёта времени планок и ни для чего другого.

GainAbs

Тем физкультурникам, которые с помощью предыдущих программ довели время выполнения планки до десятков минут, можно привнести в свои занятия немного разнообразия. GainAbs представляет собой небольшой комплекс, состоящий, разумеется, только из планок, который поможет вам проработать не только мышцы пресса, но и косые, и мышцы спины.

5 MINUTE PLANKS WORKOUT

А эта программа раскроет вам весь потенциал планок во всей красе. Простой комплекс планок всего за пять минут обеспечит вам такую нагрузку, которую другие упражнения дают за продолжительное время занятий на тренажёрах. По умолчанию комплекс рассчитан на пять минут, но вы можете увеличить или уменьшить время его выполнения по своему усмотрению.

Как видите, программный арсенал поклонников планки не обширен, но вполне достаточен для того, чтобы эффективно проводить занятия. Надеемся, что они помогут вам улучшить своё физическое состояние, быть всегда в тонусе и удивлять всех друзей своей неимоверной выносливостью.

Здоровый образ жизни с каждым днем набирает популярностью. В стремлении за идеальным телом не всегда находится свободное время для посещения спортзала, проведения полноценной тренировки. Здесь на помощь вам придет удивительное упражнение планка. Для похудения , коррекции фигуры, укрепления и подтягивания мышц этот вид физической нагрузки подходит идеально. Важна лишь регулярность и правильная техника. Сегодня мы представим универсальные комплексы упражнений планка для женщин и мужчин в зависимости от уровня физической подготовки.

Упражнение планка: комплексы

Многих волнует вопрос, сколько минут стоять в упражнении планка. Мы напомним, что самое важное - знать, как правильно делать планку . Сначала отработайте технику выполнения данного упражнения, а уже затем постепенно увеличивайте время тренировки.

Представленные ниже комплексы упражнений планка на разные группы мышц универсальны. То есть подходят все программы упражнения планка для мужчин и женщин. Важен лишь ваш уровень подготовки.

Упражнение планка на 2 минуты

Рассчитан данный комплекс упражнений планка для начинающих. Ваша задача - простоять в планке 2 минуты в день. На начальном этапе мы рекомендуем выполнять упражнение планку по графику: 1 минута утром и 1 минута вечером. Сначала стойте в классической планке на локтях. Затем постепенно совершенствуйтесь, освойте боковую планку.

Многие не знают, сколько раз в день и неделю стоять в планке. Мы рекомендуем заниматься через день утром и вечером, постепенно увеличивая нагрузку. Согласитесь, что 2 минуты в день стоят того, чтобы стать обладателем идеального тела.

Упражнение планка за 5 минут

Мы рекомендуем вам стремиться выполнять упражнение планка по 5 минут в день. Так вы сможете построить идеальное тело. Представляем вариант тренировки, где вы сможете простоять в позе планки 5 минут! Совершенствуйте его, добавляйте ваши любимые вариации планки.

Вы можете также использовать свои гаджеты и смартфоны в борьбе за красивую фигуру. Скачивайте различные приложения. Например, 5 minute planks workout - отличная программа, чтобы научиться стоять в планке 5 минут. По желанию вы можете увеличить или уменьшить время тренировки.

Комплекс планка на 9 и 10 минут

Многие спрашивают, можно ли построить свое тело, занимаясь всего лишь 10 минут в день? Упражнение планка - идеальный вариант для такого случая. Ваша задача - выбрать 5 любимых вариации планки и стоять в каждой из них по 2 минуты без перерыва.

Если вы уже можете стоять в планке 9-10 минут, скачивайте приложение GainAbs. Оно поможет вам не заскучать и принесет разнообразие в ваши тренировочные программы. В нем собрано множество вариаций планок для тренировки мышц живота, спины, ног и рук.

Например, вы можете выполнять такую программу, во время которой нужно стоять на планке 9 минут и 1 минуту отдыхать. В итоге получается комплекс упражнения планка на 10 минут:

• 2 минуты - на прямых руках
• 1 минута - на предплечьях
• 1 минута - с поднятой левой ногой
• 1 минут - с поднятой правой ногой
• 1 минута - отдых
• 2 минуты - боковая планка
• 1 минута - с поднятой левой рукой
• 1 минута - с поднятой правой рукой

Видео

Упражнение планка: программа на 30 дней

Преобразиться за 30 дней, делая упражнение планка, реально. Представляем самую популярную программу для выполнения упражнения планка на 30 дней. Вы начнете с 20 секунд, а уже через месяц сможете дойти до 300 секунд без перерыва! Вовлекайте друзей, работайте вместе над идеальным и красивым телом.

Планка. Будь сильнее — всего лишь одно упражнение «планка» поднимет тонус в мышцах и избавит вас от лишнего веса. Планка самое популярное и эффективное занятие для создания идеального пресса. Также во время выполнения упражнений работают не только мышцы живота, а также задействованы мышцы всего тела.

Со словом «планка» знакомо большинство людей на планете, это эффективное упражнение используют на занятиях по фитнесу. Достаточно зависать над полом для начала на несколько секунд и постоянно увеличивать это время, опирайтесь лишь на руки и на пальцы ног, держите спину прямо и не выгибайте попу. Находиться в «подвешенном состоянии» тяжело и для первых раз, когда вы еще не подготовлены будет достаточно всего лишь 10-15 секунд, а далее по мере развития мышц и вашей выносливости, приложение будет отсчитывать и подсказывать сколько сегодня вам нужно простоять.

Планка статическое упражнение, где нет движений и ваша задача держать тело правильно: спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию, таз чуть подкручен вперед, опираетесь на руки и на пальцы ног. Упражнение планка для брюшного пресса, ног и спины поможет вам улучшить форму и сбросить избытки веса. Тем более для его выполнения совсем не требуется особой подготовки и специального снаряжения. Выполнять упражнение можно у себя дома, что делает планку еще более универсальным занятием.

Функции Планка на Android:

• таймер для упражнений;
• напоминания о тренировке, чтобы не терять мотивацию;
• набор упражнений;
• наличие русского языка;
• вы можете выбрать индивидуальную тренировку;
• история упражнений.

После того как вы запустите приложение, оно будет сразу же готово к использованию, от вас не потребуется ввода данных. В приложении собрано большое количество упражнений поэтому вам останется лишь выбрать, которые подходят для вас больше. В приложении есть занятия на фитболе, но если у вас его нет, то смело вычеркните эти упражнения из списка и продолжайте тренировку. Чтобы начать занятие нажмите в программе кнопу «старт» и выполняйте увиденное на экране, так что вам предоставляется описание и правила выполнения того или иного упражнения. А чтобы вы не потеряли мотивацию, поставьте напоминания. В итоге делает вывод, что приложение «планка.будь сильнее» качественное и эффективное упражнение, с которым вы всегда будите иметь актуальный набор занятий.

Скачать бесплатно Планка на Андроид вы можете по ссылке ниже, без регистрации и смс.

Выполняйте все качественно, а результат не заставит себя ждать.

Такое слово как “планка” возможно знакомо не всем, а кто-то сейчас подумал совсем не о спорте. Но это даже лучше, ведь когда что-то не знаешь, а затем оказывается, что это нечто интересное, полезное и легко выполняемое (в плане того, что не требует какой-то особой подготовки или снаряжения). Планка - это специальное упражнение для мышц брюшного пресса, ног и спины, в котором не нужно двигаться. Статическое по той причине, что во время его выполнения вы не делаете никаких движений, а просто замираете в одной позе на некоторое время. Не стоит заранее обольщаться! Упражнение выполнять достаточно трудно и поверьте, даже 30 секунд покажутся вам настоящим испытанием. Но вся прелесть этого упражнения в том, что оно невероятно полезно для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса и, конечно же, чуточку похудеть. Да, этот процесс будет нелегким и точно не быстрым, но если регулярно выполнять, вы сразу же почувствуете приятный тонус в мышцах, а со временем и одежда станет более свободной, а благодаря приложению “Планка. Будь сильнее ” вы всегда будете иметь актуальный набор упражнений.

После запуска, приложение сразу же готово к использованию, никаких данных вводить не требуется. Количество упражнений действительно поражает, поэтому выбирайте те, которые вам лучше все подходят. Если у вас нет фитбола, то смело убирайте эти упражнения из общих занятий. После нажатия на кнопку Старт, нужно будет выбрать время выполнения одного упражнения и подтвердить действие, нажав еще раз нажать Старт. После этого, внимательно прочитайте описание и правила выполнения упражнения, а затем приступайте к его выполнению.

В настройках есть возможность настроить напоминания, чтобы не потерять мотивацию, а также сменить язык приложения. Подведем итоги: “Планка. Будь сильнее ” - это замечательное приложение, в котором собрано действительно лучшие упражнения для выполнения планки разного вида. Приятного пользования!