Именно этот вопрос задают себе многие женщины, которые занимаются Оксисайз! самостоятельно. А так как групп и достойных видео по этой фитнесс программе в русскоязычном мире единицы – поговорим о причинах отсутствия результата от тренировок Оксисайз!

Средний результат клиенток самой Джилл Джонсон – три-четыре размера за три месяца не слишком напряженных ежедневных тренировок. Подобного результата можно достичь, занимаясь любой другой фитнес-программой и придерживаясь правил рационального питания, так почему же так популярен Оксисайз!?

Во-первых, эта гимнастика не требует приседать с большим весом на плечах, жать гантели, бегать, обливаться потом, в общем, все то, за что Вы ненавидите физподготовку в ней отсутствует.
Во-вторых, чтобы ей заниматься не нужно покупать специальный инвентарь или тренажеры.
В-третьих, она отнимает всего 15 минут в день, и Вы ни минуты не тратите на дорогу в спортзал.
В-четвертых, занимающиеся Оксисайз! не должны придерживаться особой диеты, как, например, следует делать в шейпинге или бодибилдинге.

Оксисайз! будто специально придуман для тех, кто не хочет становиться фанатом спортзала или придерживаться слишком жесткой диеты. И он действительно работает в таких условиях, что проверено Джилл Джонсон и Мариной Корпан и их многочисленными клиентами. Однако три ошибки новичка Оксисайз! могут свести на нет все усилия по похудению и превратить этот комплекс из эффективного средства для сбрасывания лишнего жира в очередную бесполезную зарядку, которая только убедит Вас в том, что лишний вес сбросить своими силами нельзя.

Ошибка первая «Трудности перевода»

Когда Джилл Джонсон говорит pelvic tilt, она отнюдь не имеет ввиду Элвиса Пресли или какие-либо его знаменитые движения. Эта фраза на распространенном в рунете видео означает банальный зажим ягодиц. На форумах можно встретить «покачайте бедрами как Элвис». Однако это самое качание бедрами заставляет задерживать дыхание как минимум на 3-4 секунды во время вдоха. Задержка дыхания при таком способе обогащения тканей кислородом ведет к тому, что кислорода поступает мало, а следовательно, не сжигается и жир. Вот поэтому «Элвисы» которые задерживают дыхание и качают бедрами вперед-назад по нескольку раз на вдохе и не худеют. На самом деле нужно сделать всего одно движение, которое в фитнесе носит название «зажим-опрокидывание таза». Нужно представить, что тазовые косточки необходимо направить к бедрам, а ягодицы в это время зажать как можно сильнее. При этом поясница становится абсолютно прямой. Соответственно, Вы делаете один такой зажим, а после – три резких дополнительных вдоха. Движение тазом в идеале занимает доли секунды, и не заставляет Вас прерывать дыхательный цикл. Расслабление зажима происходит естественно, во время выдоха.

Ошибка вторая «Кегельбан-клуб»

Одно из преимуществ Оксисайз! – упражнения Кегеля, как бы встроенные в систему. Читатели Джилл часто начинают делать по нескольку сокращений мышц промежности, поэтому задерживают дыхание. Помните, что сокращение мышцы промежности – это дополнительное движение, которое Вы делаете одновременно с зажимом –опрокидыванием таза. Если Вам действительно нужно много-много упражнений Кегеля – делайте их отдельно. Попытка улучшить Кегелями дыхание Оксисайз! приедет к тому, что Вы будете задерживать дыхание и худеть слишком медленно.

Ошибка третья «Выше! Сильнее! Быстрее!»

Упражнения Джилл довольно сложны технически для новичка и имеет смысл первый раз проделать их без дыхания, чтобы прочувствовать работу мышц. Ощущения, что мышцы не работают, быть не должно. Только тогда, когда Вы почувствуете, какие мышцы и как именно напрягаются в каждой позе, переходите к комбинации упражнений с дыханием. Только правильная техника поможет доставить кислород «куда следует» - к работающей мышце.

Обратная сторона этого же подхода – как можно быстрее начать заниматься упражнениями, не поняв и не разучив до автоматизма дыхания Оксисайз! Заниматься упражнениями имеет смысл только тогда, когда Вы перестанете задумываться над порядком дыхательных движений.

Работайте над ошибками и Вы сможете похудеть при помощи программы упражнений Оксисайз! на три-четыре размера всего за три месяца. УДАЧИ!!!

«Если вам сложно правильно дышать по системе оксисайз и одновременно с этим опрокидывать таз и выполнять упражнения, на помощь придет идеомоторная тренировка», - говорит Марина Корпан. Суть техники — в использовании своего воображения для достижения тренировочного эффекта. Ее применение на занятиях оксисайзом с Мариной Корпан помогает быстрее добиться результата.

Выполняя упражнение и дыхательный цикл, попробуйте вообразить движение, которое вы делаете. Не торопитесь: образ не должен быть зрительным, вам не нужно пытаться увидеть себя со стороны. Постарайтесь как бы пропустить мысль через свое тело — тогда вам удастся послать правильные сигналы в мышцы, и они будут учиться выполнять упражнение.

Еще один важный момент: если вам сложно скоординировать свои движения с дыханием, постарайтесь не думать о результате занятий во время самой тренировки. Полностью сконцентрируйтесь на выполнении упражнения и всех тренировочных предписаний. Ваша задача — медленно, уверенно и качественно сделать все необходимое. И тогда результат придет!

Оксисайз с Мариной Корпан: 8-9 день, новые упражнения

Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней поверхности бедер.

2. Скрещивание ног

Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Сядьте на край стула, руками обопритесь на сиденье позади себя. Широко расставьте ноги и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз и соедините колени, опуская их вниз. Выполните цикл дыхания.

Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней, передней и задней поверхности бедер.

3. Скрутка на стуле

Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Сядьте на середину стула, поставьте стопы вместе, соедините колени. Опираясь левой рукой на сиденье позади себя, поднимите правую руку вверх, скрутитесь корпусом влево и потянитесь рукой вверх в направлении скрутки. Выполните цикл дыхания. Повторите в другую сторону.

Для чего: сжигаем жир в области талии, укрепляем мышцы спины и живота.

4. Подъем ноги вверх

Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, положите руки на бедра. Поднимите одну ногу вверх, натянув носок на себя, и обязательно приподнимите бедро над стулом. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.

Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра.

Программы питания и ухода за телом

Оксисайз с Мариной Корпан: 8 день

Программа питания. Разнообразим меню.

Shutterstock.com

Используйте различные методы приготовления. Все отварное — полезно, но не всегда вкусно. А водорастворимые витамины (С, группы В, РР) при контакте с водой и вовсе в нее уходят. Так что готовьте на пару, тушите, запекайте с травами и специями. Обжаривайте на гриле, пришпаривайте на сковороде без масла. Даже отваривание можно интересно обыграть. Сварите бульон с кореньями и травами, например, укропом, снимите с огня и тут же опустите в него продукт, накройте крышкой и дайте настояться. Норвежцы поступают так с рыбой, в качестве которой не сомневаются.

Программа ухода за телом. Увеличиваем длительность массажа

Shutterstock.com

Оксисайз с Мариной Корпан: 9 день

Программа питания. Потребляем напитки и жидкие продукты.

Shutterstock.com

Для этого у нас есть сразу две причины. Во-первых, летом, пусть и не особенно жарким как это, организму требуется больше жидкости. А во-вторых, исследования показывают, что многие из них дополнительно ускоряют метаболизм.

Зеленый чай , по данным исследований, опубликованным в «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), ускоряет обменные процессы и улучшает жиросжигание. Как и кофе, он содержит кофеин, однако в отличие от кофе, показало то же исследование, не заставляет сердце бешено колотиться.

Йогурты улучшают пищеварение и помогают похудеть, особенно если они с пробиотиками, показало прошлогоднее исследование американских ученых. Для эффекта достаточно трех порций (600 мл) нежирного продукта в сутки.

Супы хорошо гасят аппетит и тоже ускоряют метаболизм. Доказавшие это ученые из Университета штата Пенсильвания объясняют данный факт сочетанием в блюде твердых частиц и жидкости. Не разбивайте суп в пюре, чтобы он лучше насыщал. И приправьте его перцем. Согласно исследованиям, острая пища тоже активизирует обменные процессы.

Программа ухода за телом. Меняем средство для обертывания

Вечер:

Shutterstock.com

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте в среду. Следите за обновлениями!

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.

К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ - настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани - окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О 2 метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.

Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз», по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

• Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
• Снизить вес.
• Сократить объемы тела.
• Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
• Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
• Увеличить выносливость и физическую силу.
• Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
• Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
• Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
• Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
• Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
• Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
• Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс» рекорд составлял до 30-40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:

• Грудной - когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
• Брюшной - при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз», отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:

1. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.
2. Затем правую руку следует положить на грудь, левую - на живот.
3. Нужно сделать глубокий вдох.
4. Без паузы выдохнуть.

Анализируя результаты проверки, делаем выводы:

• Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.

Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:

1. Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами». Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз», отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на 70-80%) перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).
3. Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.
4. Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха», подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза» не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз»: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.

В-третьих, упражнения «Оксисайз» (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса - стоит уделять зарядке по 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3-4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами - возможность заниматься дома самостоятельно.

В борьбе за обретение стройности на смену активным видам фитнеса приходят , основанные на сочетании особых техник дыхания и . Они позволяют снизить вес и улучшить самочувствие, не изнуряя себя и . Ежедневные занятия дыхательной гимнастикой не отнимут много времени и позволят держать себя в форме даже сильно занятым деловым леди и молодым мамам.

Одной из самых популярных дыхательных методик является , разработанный американкой Джилл Джонсон . Его суть заключается в непрерывном дыхании диафрагмой во время выполнения физических упражнений. В России популяризация этой методики связана которой с комментариями эксперта доступны в отдельном выпуске журнала.

Наши соотечественницы познакомились с оксисайзом относительно недавно, но уже сумели оценить его преимущества. Мы решили изучить мнения женщин, практиковавших эту методику, и оценить эффективность оксисайза при помощи экспертных комментариев. В качестве эксперта выступила фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова, уже более пяти лет активно занимающаяся внедрением современных дыхательных методик.

Имена респонденток по их просьбе были изменены, однако присутствуют фото до и после занятий оксисайзом, которые демонстрируют эффект от упражнений.

Отзывы и результаты женщин, занимавшихся по методике оксисайз

Марина, 30 лет

Сейчас похудение идет более плавно – поскольку лишних килограммов остается все меньше. Я стала более стройной и подтянутой, занимаясь всего по 15 минут в день! После занятий появляется приятная усталость в мышцах, повышается настроение. Еще я обратила внимание на то, что у меня уменьшился аппетит, так что и в еде ограничивать себя не приходится.

Когда изучала основы оксисайза, поняла, что главное здесь – правильное дыхание. Еще очень важно делать гимнастику на пустой желудок и не пить хотя бы за час до ее начала.

Комментарий специалиста : Судя по словам Марины, занимается она правильно. Кстати, за счет тренировок желудок приходит в тонус и действительно уменьшается в объеме, что позволяет получить насыщение от меньшего объема пищи.

Татьяна, 24 года

Я начала заниматься каждый день и за первые две недели сбросила больше двух килограммов. Заметила и то, что одежда стала сидеть более свободно. Однако в конце второй недели я плохо себя почувствовала во время тренировки и была вынуждена сделать перерыв. После этого я пробовала начать все заново еще три раза, однако недомогание оказалось сильнее желания продолжать. Кружилась голова, я некомфортно себя чувствовала. Наверное, эта методика не для меня.

Комментарий специалиста : Головокружения действительно могут появляться в начале занятий по методике оксисайз. Это связано с гипервентиляцией легких, но при регулярных тренировках организм к этому адаптируется. Однако если голова кружится постоянно, лучше всего выяснить причину этого у специалиста. Советую Татьяне обратиться к врачу.

Елена, 27 лет

Ощущения после тренировок такие же, как и после занятий спортом. Чувствуешь напряжение в мышцах и даже усталость после нагрузки.

Комментарий специалиста : При занятиях оксисайзом можно заниматься только дыхательными упражнениями и получать от этого огромную пользу. В процессе дыхания укрепляются сосуды и происходит приток кислорода к тканям. Даже если постановка дыхания происходит не совсем верно, негативные последствия сведены к минимуму.

Александра, 22 года

Как выяснилось, первые пару тренировок я занималась «впустую» – пока не научилась правильно дышать. Если дышишь так, как это нужно, то чувствуешь, как работают твои мышцы.

Более 20 лет работы в различных сферах и странах я общалась со многими людьми, чьи достижения на семейном и деловом фронтах, в совершенствовании личностных и душевных качеств внушали мне искреннее восхищение. Однако эти успешные во всех отношениях люди делились со мной несбыточными надеждами на обретение контроля над здоровьем и красотой своего тела. Вероятно, некоторые описанные здесь истории могут показаться вам знакомыми.

Реальные истории из жизни

«Чтобы не зависеть от капризов погоды, год назад я купила беговую дорожку. Первый месяц я усердно занималась, но видимых изменений не замечала, поэтому постепенно пробежки мне стали неинтересны, а со временем и вовсе перестала заниматься. И каждый раз виню себя за недостаток терпения и настойчивости. И уже давно хочу избавиться от этого тренажера».

«Я испробовала все известные мне схемы питания и эти разрекламированные препараты для сброса веса, но результат никогда не превышал 5-7 килограммов. Думаю, проблема в моей щитовидной железе».

«Я упражняюсь по два часа каждый день: пробегаю несколько километров, занимаюсь на силовых тренажерах, играю в рэкетбол. Но за многие годы такого режима я так и не сумел избавиться от большого живота и солидных жировых складок на талии. А что произойдет, если я перестану заниматься упражнениями?»

«Заботы о маленьких детях, муж-сладкоежка и мое желание сбросить лишний вес – это несовместимые вещи. Мне не с кем оставить дома детей, и времени на приготовление для себя диетических блюд у меня тоже нет».

«У меня замедленный обмен веществ, и как бы я ни ограничивала себя в еде, вес остается прежним. Так что каждый пухлый пончик в конечном итоге все равно “оседает” на бедрах».

«У меня нет времени на скрупулезные подсчеты калорий, тем более – на поездки через весь город в оздоровительный центр. И если люди не принимают меня таким, какой я есть, я считаю – это их проблемы».

«Муж все время упрекает меня в полноте. Как женщина я для него просто не существую. Чувствую, что он испытывает ко мне отвращение. Постоянно предлагает испробовать какую-нибудь новую программу снижения веса, но ни один из уже пройденных курсов мне не помог. Я продолжаю набирать вес. Это безнадежно».

«Усилия по избавлению от лишнего веса отнимают так много времени и сил, что я бы с радостью потратил их на что-нибудь другое. Неужели мне придется всю оставшуюся жизнь потратить на эту бесконечную борьбу?»

Эти проблемы существуют и не поддаются быстрому решению. Прежде чем взять на вооружение идеи этой книги, вы должны осознать, что вы хотите иметь красивое и здоровое тело, прилагая для этого немало усилий, благодаря чему вы будете подготовлены к перемене.

Давно установлено, что попытки похудеть или изменить свою фигуру в подавляющем большинстве заканчиваются неудачами, а зачастую усугубляют проблему. Согласно материалам, опубликованным в американском периодическом издании «Журнал потребителя» («Consumer Report», участники диетических программ снова набирают прежний вес в течение двух лет.

Эти сведения получены в результате наблюдения за 95000 участников наиболее популярных диетических программ (замена обычных продуктов диетическими коктейлями, наблюдение личного консультанта, особый подбор продуктов питания). Чаще всего вес не просто становится прежним, но и значительно его превышает.

Длительное избавление от лишнего веса – явление настолько редкое, что такие счастливчики всегда становятся «звездами» телевизионных ток-шоу. Совсем недавно я смотрела очень популярную программу, в которой рассказывалось о двух женщинах, похудевших на 50 килограммов. Я «приклеилась» к экрану, решив узнать секрет их успеха. Первая женщина перенесла операцию по бандажированию желудка. Вторая лишилась аппетита из-за семейной трагедии. К моменту выхода передачи женщины сохранили свой новый вес менее года, что не гарантирует его стабильности. Однако важнее всего то, что в обоих случаях потеря весамогла вызвать серьезные осложнения. «Здоровыми» такие методы похудения назвать никак нельзя, что, однако, не помешало знаменитой ведущей этого ток-шоу осыпать «счастливиц» комплиментами.

Oxycise! – это не временный успех или жертвенное похудение в ущерб здоровью. Ваши усилия увенчаются настоящим успехом – это не просто джинсы на несколько размеров меньше (хотя сама мысль вдохновляет!), вы сможете достичь и сохранить оптимальный уровень здоровья и жизнестойкости.

Далее в этой главе изложены наиболее распространенные ошибки, которые совершают люди в попытке похудеть, что отнимает много драгоценного времени и денег, поэтому постарайтесь как можно внимательней изучить дальнейший материал. Прочитав эту, а затем и следующую главу, вы узнаете чего НЕ нужно делать, и дадите себе обещание, что никогда не повторите перечисленные ошибки. Далее вы ознакомитесь, что НУЖНО делать, это и станет началом вашего пути к здоровью и красоте. Я распределила 17 распространенных ошибок по 4 категориям. Все ошибки достаточно серьезны, но избежать их вы вполне сможете:

Противоречие законам природы;
чрезмерная подверженность влиянию СМИ;
преувеличение сложности проблемы;
неправильное дыхание.

Помните, вы должны не просто понять суть ошибки и затем провести параллель с когда-то совершенными дей- ствиями, но четко уяснить, что данные действия являются ошибочными и не обманываться, что ВАШИ особенные качества помогут вам достичь успеха всем ошибкам вопреки. Этого не будет. Вы должны положить конец этим заблуждениям, от этого зависит ваше здоровье, счастье и красота вашей фигуры.

Ошибка № 1

Поиски здоровья ведутся в неверном направлении. Прилагая немало усилий, вы пытаетесь сделать свое тело красивым, вы убеждены в необходимости этих перемен. Вашей дисциплинированности и силе воли можно только позавидовать. И все же, процент жировых отложений, несмотря на все ваши усилия, по-прежнему вас не радует. Неудачи обескураживают, но вы уверены, что решение вашей проблемы все же существует. Вероятнее всего вы избрали неверное направление, где-то вы сбились с пути и оказались в тупике. Потерпев неудачу, вы упрекнули себя и занялись коррекцией самодисциплины, поведения и позитивных установок. К за-
ветной цели это не приблизило, но позитивная установка крепнет с каждой неудачей, хотя в душе вы уже наверняка убедились, что все это не так уж и важно.

Проблема в том, что вы до сих пор не видите выхода из сложившейся ситуации. Желанная цель не достигнута, хотя ни ваше поведение, ни отношение к проблеме в постигшей вас неудаче обвинить никак нельзя. Все дело в неверной схеме. Большинство «схем пути» к потере избыточного веса следует озаглавить «Как на время похудеть, а затем снова вернуть вес, плюс 10 дополнительных килограмм».

Oxycise! задает верное направление. Она на 100 % эффективна и гарантирует стабильный результат. Только изучив и освоив методы, изложенные в данной книге, вы сможете ощутить результаты своих усилий. А ваши положительные установки помогут в преодолении сложных препятствий. Но самым важным является, прежде всего точность «схемы пути».

В данный момент вы принимаете решение. Читая этот абзац, мысленно оцениваете объемы своего тела и состояние здоровья. Только вы один/одна в состоянии это сделать. Я разложу перед вами верную схему пути, но только от вас зависит, как далеко вы по ней пройдете.

На карте Oxycise! ваши цели ДОСТИЖИМЫ: сбросить 50 кг или «эти последние 5 кг», развить привычки, минимизирующие процентное содержание жира до нормального уровня, уменьшить размер одежды по своему желанию, улучшить свой жизненный тонус.

Ошибка № 2

Вы обращаетесь со своим телом, как с каким-то механизмом, забывая что оно – чудесное творение природы.

Еще раз увижу рекламу хитроумного тренажера, таблеток или напитка для избавления от лишнего веса, и, ей-богу, закричу во весь голос!!! За кого вы нас принимаете??? За каких-то машин? Нам что же, для полного счастья не хватает в доме всего этого металлического нагромождения, или, запасы пилюль, по-вашему, недостаточно захламляют кухню и прилегающие комнаты? Хорошо, давайте осмотримся. Что здесь у нас? Тренажер для рук, для брюшного пресса, для ягодиц, для бедер, для ходьбы, для бега, гантели, штанга, эспандер, одежда из неопрена…

А теперь заглянем в шкафчики. Как много таблеток, напитков, порошков и каких-то хитрых приспособлений и приборчиков. А что же рядом? Ах, да! Чипсы, печенье, попкорн. А что же холодильнике: продукты с низким содержанием жира, пища для сбалансированного питания… а это что такое? Супертягучее фантазийное мороженое в вафельном рожке с двойным содержанием орехов?

Что происходит? Кого вы пытаетесь обмануть? Какому еще представителю животного мира для здоровья и благополучия требуются механические приспособления и химические препараты? Различие между нами НАСТОЛЬКО велико?

Совершенно непостижимо, что в век выдающихся научных открытий так много людей все еще с трудом осознают необходимость постоянной заботы о здоровье собственного тела.

Мы живем в удивительное время высокотехнологичных машин и продуктов питания, проходящих сложную об- работку химическими веществами, и, похоже, совер- шенно позабыли о своем естественном происхождении и полном подчинении законам природы, которые НЕЛЬЗЯ обойти. Вспомните, каким послушным было ваше тело в юности? Оно подчинялось всем вашим приказам: прыгать, бегать, взбираться на деревья, скакать через веревку, плавать. Вы ели, когда чувствовали голод, насытившись, отставляли еду в сторону, вы улыбались своему отражению в зеркале… Какая легкость бытия!

Но годы приносят зависимость от лекарств, никотина, кофеина, жира, шоколада, малоподвижный образ жизни – все это идет вразрез со здоровьем. Однако надежда есть всегда: нужно просто понять и принять законы природы, по которым живет и работает живой организм. И лишь следуя этим законам, вы сумеете добиться подчинения своей воле.

Задача книги, которую вы держите в руках, – направлять ваши действия, чтобы вернуть в конечном итоге утраченный контроль над своим телом и ОСВОБОДИТЬ его от вредных пристрастий, привычек, болезней и, разумеется, лишних килограммов и сантиметров. Приняв Oxycise! как образ жизни, вы навсегда избавитесь от необходимости тратить свои деньги на новые тренажеры для похудения или «чудодейственные» лекарства. А в непогоду вас больше никогда не будет терзать чувство вины за отложенную пробежку.

Oxycise! напомнит вам, что:

Живот у сидящего человека НЕ должен лежать на коленях!

Пешие прогулки НЕ должны проходить под аккомпанемент трущихся друг о друга ног!

Шнурки на ботинках можно завязывать грациозно, НЕ сотрясая стены своими тягостными вздохами!

Преодолевать лестничные пролеты можно НЕ задыхаясь!

Махать на прощание нужно рукой, а НЕ свисающими жировыми складками!

На пляже принято щеголять в модном купальном костюме, а НЕ в чехле для автомобиля!

Отражение в зеркале своего обнаженного тела ДОЛЖНО вызывать у вас гордость!

Примерка новой одежды ДОЛЖНА радовать и поднимать настроение!

Если вам нравятся такие занятия, как ходьба, бег, езда на велосипеде и тому подобное, Oxycise! возьмет на себя заботу о необходимых для этого силах и здоровье. И вместо того чтобы заниматься из чувства вины, вы будете делать это ради удовольствия! Довольно рабского подчинения тучным формам! При- шло время глобальных метаморфоз; изменения на клеточном уровне – принцип действия Oxycise! Вы научитесь вызывать внутренние силы своего организма, используя его огромные природные ресурсы.

Жить в согласии с природой – наша первая задача.
Зенон из Китиона, «Диоген Лаэртский»

Ошибка № 3

Вы полагаете, что организм перестал реагировать на ваши заботы о здоровье и красоте и нет смысла продолжать борьбу. В основе бихевиоральной (поведенческой) медицины лежит так называемое правило невмешательства, согласно которому живой организм всегда знает, что делать, и в состоянии сам найти в любых обстоятельствах единственно правильное решение. Следовательно, ваш лишний вес можно расценивать как попытку организма приспособиться к условиям жизни, которые вы сами и создаете.

Но вы ошибаетесь, думая, что организм прекратил борьбу за здоровье. И лишние жировые отложения – лучшее тому доказательство. Просто ваш организм считает, что эти запасы вам необходимы. Вы, разумеется, спросите:

«Как же мне заставить организм понять, что накопление лишних жировых клеток мне совсем не нужно?»

Вполне возможно, что вы когда-то совершили ошибку №1, а именно: выбрали неверную «дорожную карту» на пути к здоровью. И теперь получаете ответную реакцию организма. К примеру, время от времени вы практикуете лечебное голодание (известное как диета), в результате чего ваш организм предпринимает необходимые меры к спасению: замедляет обмен веществ и запасается дополнительными жировыми клетками. Такая забота заслуживает скорее благодарности, чем порицания.

Сделав Oxycise! частью своей жизни, вы ощутите необыкновенные перемены, которые будут происходить в вашем организме. Наряду со значительным улучшением самочувствия произойдут и видимые изменения, которые раньше казались неосуществимыми. Шаг за шагом избавляясь от лишнего веса, вы постепенно будете увеличивать контроль над своим организмом.

Ошибка № 4

Пища и малоподвижный образ жизни расцениваются нами как награда.

Решив заняться дрессировкой своей собаки, вы, сперва запасетесь изрядным количеством печенья, косточек и прочих собачьих лакомств. Эти угощения будут служить наградой за послушание. Вы никогда не замечали, что это «правило угощения» присуще также и людям:

«Ты была сегодня очень хорошей девочкой, у мамочки есть для тебя конфетка».

«Если скушаешь все, что у тебя на тарелке, получишь десерт».

«Уберешь в своей комнате – сможешь сам выбрать шоколадку».

«Наша бейсбольная команда одержала сегодня победу, надо угостить всех мороженым».

«Эта коробка шоколадных конфет – моя благодарность за вашу помощь».

«В этом квартале мы лидируем по уровню производства, поэтому начальство устраивает праздничный обед».

«Мы сегодня поработали на славу, давай зайдем в кондитерский отдел и съедим что-нибудь вкусненькое».

Мне понятна идея поощрения за хорошо выполненную работу, но, может быть, людям следует все же дарить друг другу более полезные веши? Тем более, что вредная для здоровья еда вряд ли может быть настоящей наградой.

В продолжение темы «наград» надо признать, что малоподвижный образ жизни также считается в нашем обществе одной из форм поощрения. В конце напряженной рабочей недели в офисе за компьютером вы наверняка мечтаете побаловать себя на выходных просмотром те- левизионных программ. В нашу эпоху благополучия и процветания любая «физическая» работа считается классом ниже любой «интеллектуальной», поэтому мы и привыкли рассматривать отсутствие физических нагрузок как форму поощрения.

Остановитесь!

Пора сместить акценты! Подлинная ценность награды должна быть заключена прежде всего в ее полезных свойствах. Совсем неплохо время от времени вздремнуть или полакомиться мороженым, но не стоит превращать это в привычку или как в некую награду за труды. Подумайте и вы обязательно найдете замену. И даже если вы не желаете забывать об «аппетитной» теме, что вы скажете о густом фруктовом коктейле или о чем-нибудь подобном? Вот для начала примерный список:

Приятное времяпрепровождение с детьми или мужем/женой;
вечер с друзьями;
покупка новой одежды;
турпоход на горных велосипедах (в горах, разумеется);
партия в гольф, лыжная прогулка;
букет цветов;
косметические процедуры в салоне;
сеанс массажа;
расслабляющая ванна.

Почему бы не выбрать то, что побуждает к действию или восстанавливает утраченные силы. Попробуйте заменить традиционные леденцы нежными родительскими объятиями, яркими наклейками, денежным вознаграждением, новой одеждой, удлинением списка свобод и привилегий, дополнительными прогулками с родителями.

Никто не оспаривает, что усталое тело нуждается в отдыхе. Но если это эмоциональная или умственная усталость, наилучшим способом восстановления сил может стать пешая или велосипедная прогулка, партия в теннис или Oxycise! Насыщение организма кислородом заставит ваш обмен веществ работать в полном объеме. Получая таким образом энергетическую подпитку, вы одновременно лишаете организм необходимости запасать ненужные жировые клетки.

Ошибка № 5

Восприятие мира «зашорено» менталитетом дефицита.

Как вы скажете о стакане воды: он наполовину полон или наполовину пуст?

Восприятие большинства людей можно назвать психологическим термином «менталитет дефицита». Они живут с неотступным ощущением нехватки, недостаточности. Будто «пирог» не только очень мал, но еще и один на всех. Поэтому нельзя упустить все это суперсладкое и супержирное, иначе просто вам не достанется. Боясь почувствовать себя обделенными, они находятся в постоянной погоне за «своей долей», за своим «куском пирога».

В противоположность менталитету дефицита люди с менталитетом изобилия смотрят на жизнь как на неиссякаемый источник возможностей для роста. Их дерзкая напористость открывает перед ними новые возможности, а смелое воображение вовремя наводит вас на нужные творческие решения.

Вот несколько примеров.

Менталитет дефицита

«У меня нет времени заниматься фигурой».
«Если я буду тратить по 15 минут в день на физические упражнения, мне придется отказаться от вечерних занятий».
«Если я не пообещаю детям сладкое в конце обеда, они ни за что не прикоснуться к еде».
«Я каждый день вижу столько вкусных вещей… и просто не могу пройти мимо».

Что-нибудь показалось вам знакомым? Все эти «мелочи жизни» кажутся настолько незначительными, что на распознавание их разрушительной силы порой уходят долгие годы. А теперь сравните менталитет дефицита и менталитет изобилия.

Менталитет изобилия

«Всего несколько минут, затрачиваемых ежедневно на поддержание хорошей формы, дарят мне новый энергетический заряд и, соответственно, экономию времени».
«Преимущества такого образа жизни не очевидны лишь для глупца».
«Хочу, чтобы все, кого я люблю, всегда были в добром здравии».
«Мое желание кардинальных перемен еще более подкрепляется горячей поддержкой со стороны семьи и друзей».

Одним из важнейших факторов вашего будущего успеха в изучении и освоении Oxycise! является вышеупомянутый менталитет изобилия. Ведь здоровый образ жизни избавит вас только от болезней, апатичности и лишнего веса, но позитивное восприятие мира несравнимо больше обогатит вашу жизнь, позволяя увидеть новые возможности, скрытые ранее «шорами» менталитета дефицита.

Ошибка № 6

Вы надеетесь на «чудодейственное лекарство мгновенного действия».

Более полувека назад мой прадед отправился в штат Колорадо на поиски богатства. Очень быстро он понял, что не все то золото, что блестит. Подобно тому, как мой прадед искал быстрое решение своих финансовых проблем, вы, вероятно, также пытались найти «чудодейственное лекарство мгновенного действия» для решения проблемы лишнего веса. И я скорее всего не ошибусь, если выскажу предположение, что полученные вами скромные результаты, как и у прадеда, несопоставимы со значительными потерями времени и денег. Броская реклама многочисленных средств для быстрого избавления от лишнего веса «сияет» слишком ярко, и за ее обманчивым блеском часто трудно распознать некачественность товара. Но дорога в обход естественных процессов организма вряд ли «быстро приведет к стройной фигуре». Получить «кое-что за бесценок» – неразрешимая задача ни в прошлом, ни в будущем.

К счастью, результаты Oxycise! вполне измеримы и не заставляют долго ждать: уже в течение первого месяца освоения программы и одновременного изучения скрытой мощи вашего организма вы сможете похудеть в талии на 5-10 сантиметров. А это ведь больше, чем один размер брюк! Разумеется, потеря веса отразится и на других частях вашего тела. Регулярные занятия по программе Oxycise! будут способствовать постепенной и безвозвратной потере веса, а также значительному уменьшению процентного содержания жира в организме на пять и более процентов ежемесячно!

Ошибка № 7

Ваше сознание «запрограммировано» на так называемое «лечебное голодание».

Вы уверены, что можете похудеть, лишь снизив количество потребляемых калорий.
Вы проверяете на себе каждую новую диету.
Вы сбросили вес с помощью диеты, но затем снова его набрали.
Вы употребляете лекарства, подавляющие аппетит.
Вы пьете жидкие лекарства для сброса веса или соблюдаете жидкую протеиновую диету.
Вы употребляете таблетки для похудения.
Чтобы сбросить вес, вы прибегаете к помощи диуретиков (мочегонных средств).
Вы уже сделали или только собираетесь сделать лапароскопическое бандажирование желудка.
Вы уже сделали или только собираетесь пройти через операцию по наложению обходного желудочного анастомоза по Ру (ОЖАР).
Вы уже сделали или только собираетесь сделать шинирование зубных рядов.
Вы только собираетесь или уже прибегли к помощи лечебного голодания под наблюдением врача-консультанта.
Вы делаете очистительные клизмы или вызываете рвоту.

Постоянные диетические схемы в итоге либо делают вас толще и толще, либо пагубно отражаются на вашем здоровье.

Довольно! Пора остановиться!

Модные диетические планы завладели воображением пухлой части человечества еще в 1960-х годах и до настоящего момента не утратили своей популярности. Более того, за прошедшие годы этот способ избавления от лишнего веса стал еще популярнее. Но для меня поток рекламы супрессантов (препаратов для подавления аппетита), диетических планов и прочих форм продуктового ограничения – не более чем источник крайнего раздра-жения. Аппетит – это естественное чувство. Не чувствуя голода, мы не сможем вовремя подкрепить свои силы.

Хирургическое изменение пищеварительной системы – это не только опасная операция, результаты такого вмешательства в правильное функционирование вашего организма могут иметь самые печальные последствия. И любой из вышеперечисленных препаратов таким же образом нарушает естественную работу живого организма. Всякая попытка изменить заложенные в организм системы и реакции приводит к нарушению нормального ритма работы и вызывает в конечном итоге расстройство всей системы обмена веществ.

Прислушайтесь к своему телу. Закройте глаза, сделайте глубокий вздох, расслабьтесь. Мысленно представьте себе работу всех чудесных систем вашего организма… весь поток живительной энергии, проносящийся по вашим венам и каждой вашей клеточке. А теперь представьте, как 75 миллиардов этих клеток начинают задыхаться и агонизировать, потому что вы морите их голодом. Зрелище не из приятных. Заканчиваем просмотр!

Любая форма пищевого ограничения, будь то голодание, либо хирургическое вмешательство, на первом этапе приносит желаемое избавление от лишнего веса, но со временем сброшенные килограммы обязательно возвращаются и еще более округляют вашу фигуру. Это происходит благодаря механизму поддержания константы веса, заложенному в каждом организме. Периодическое голодание, в сущности, – самый эффективный из известных методов прибавления в весе.

Пожалуйста, уясните этот закон природы – голодание приводит к ожирению.

Одна из новообращенных – Джули Гадмандсен, Вернал, штат Юта, недавно рассказала мне свою историю.

«Много моих друзей сбросили вес благодаря приему супрессантов (препаратов для подавления аппетита). Они уверяли, что худеют без лишних усилий просто по- тому, что не чувствуют голода. И килограммы улетучи-
ваются сами собой. Я тогда подумала, что решение проблемы найдено и отправилась к доктору за рецептом. И к тому моменту, когда мне в руки попала ваша книга, я уже принимала эти таблетки. Я сразу же открыла тот раздел книги, где описывается механизм поддержания константы веса и узнала, что диета и таблетки, по существу, могут сыграть с организмом злую шутку. По окончании диеты или приема супрессантов первоначальный вес всегда возвращается, плюс добавочные килограммы.

Я снова пришла к доктору и он подтвердил, что в 99 % случаев окончание приема этих таблеток сопровождается быстрым набором прежнего и нового веса. Я не желала такого результата, поэтому сразу же избавилась от этих таблеток».

Такие истории меня возмущают. Как доктора могут сознательно выписывать таблетки, зная о том, что они вызывают ожирение и разрушительно действуют на здоровье их пациентов??? Это преступление!

Однако новые знания о вреде голодания вовсе не снимают с вас обязанности по тщательному отбору «топлива» для организма. Совсем наоборот! Очищение организма на клеточном уровне, ставшее возможным благодаря Oxycise!, не означает, что вы можете продолжать засорять его пищей с высоким содержанием жира и
опасных химикатов. Для этого придется, конечно, затратить не один час в продуктовом отделе магазина, но если вы все еще желаете раз и навсегда решить для себя проблему лишнего веса, пища должна стать нашим союзником.

Ошибка № 8

На каком-то этапе вы осознали, что энергичные телодвижения, сопровождаемые обильным потоотделением – лучший способ избавиться от лишнего веса.

Долгие годы медицина вместе с индустрией фитнеса (поддержания хорошей физической формы) пропагандировали аэробику, чье предназначение по определению – способствовать повышению кислородной емкости организма, а вместе с тем улучшать работу всех его систем и сжигать лишние жировые отложения. С течением времени мы привыкли к мысли, что бег, прыжки, танцы и, конечно же, потоотделение – единственно верный способ обогатить наш организм кислородом.

Я хотела бы открыть вам совершенно новый, потрясающе эффективный способ увеличить поступление кислорода, ускорить обмен веществ и сбросить избыточный вес. Повторяйте за мной:

Теперь интенсивнее:

Вдохните полной грудью.

Сделайте полный выдох.

Коленки не разбили? Мышцу не потянули? Спину не повредили? Может, вспотели? Разумеется, нет!

Вы только что сделали важное открытие!

Сжигание жира и насыщение кровеносной системы организма кислородом вовсе не означает, что объемы вашего тела не уменьшаются. По сути, жертвовать ничем не надо. Оставьте в кошельке 80 долларов на кроссовки, 1000 – на санаторно-курортное лечение или 200 – на спортивную экипировку. Не стоит раскошеливаться на оплату услуг приходящей няни, присматривающей за вашими детьми пока вы, самоотверженно сражаясь с непогодой, через весь город добираетесь к оздоровительному центру, а достигнув цели, буквально глохнете от чрезмерно громкой музыки и слепнете от резкого осве- щения; затем после освежающего душа снова приводите в порядок прическу и обновляете макияж .

Вы уже мысленно «подали заявку на участие» в оздоровительной программе Oxycise! Поэтому «энергичные телодвижения, сопровождаемые обильным потоотделением», будет благоразумней заменить программой дыхательных упражнений Oxycise!

Ошибка № 9

Вы стремитесь соответствовать навязанному средствами массовой информации образу здорового и красивого человека. Эта проблема получила наибольшее распространение среди женщин и молоденьких девушек. Навязываемый нашим обществом стандарт женской красоты, по сути дела, – образ слегка изможденной голоданием особы.

За свою 25-летнюю режиссерскую карьеру Джоэлю Шумахеру приходилось работать с Деми Мур, Джулией Робертс и Сандрой Баллок. Но, по собственному его признанию, никто из знакомых красавиц не считал себя достаточно красивой или стройной. В наши дни актерская карьера Софи Лорен или Мэрилин Монро не смогла бы состояться: их заставили бы соблюдать диету или отправили бы заниматься в тренажерный зал. Он также упомянул, что у дочерей его друзей уже в подростковом возрасте имеются различные нарушения, связанные с приемом пищи. Одна из них недавно заявила, что состоит в «клике булимии» в средней школе в штате Нью- Джерси. «Даже не представляю, что будет дальше с этим поколением женщин, – сказал режиссер, – эта одержимость голоданием граничит с безумием».

С каждым годом составляющие идеальной или даже обычной красоты становятся все более недостижимыми.

Начиная с конкурса красоты 1979 года, претендентки название «Мисс Америка» выступают в таком истощенном состоянии, что не добирают до идеального соотношения рост-вес процентов 15 (с медицинской точки именно такой процент является возможным симптомом нервно-психической анорексии). За последние 30 лет
роскошный 50-й размер Мэрилин Монро уступил на экране место 40-му размеру современных кинозвезд. По статистике, физические данные средней американки: 65 кг при росте 163 см, тогда как средний вес современной манекенщицы составляет 50 кг при росте 175 см. Исходя из этого становится понятным повсеместное недовольство объемами своего тела.

Пожалуйста, поймите раз и навсегда: чтобы ваша фигура соответствовала требованиям обложек глянцевых журналов, вам придется приложить немало усилий. Во многих, если не в большинстве случаев, это достижимо только за счет здоровья. Расстройство пищеварения, употребление стероидов, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками – все это неприглядная «оборотная сторона» индустрии развлечений.

Ошибка № 10

У вас не хватает времени для занятий физическими упражнениями. Вы в этом не одиноки. В мире очень мало счастливчиков, располагающих парой лишних часов на поездку в оздоровительный клуб, на двухкилометровую пробежку, на занятия в группе аэробики и тренажерном зале, на последующий душ, очередное переодевание, приведение в порядок прически и макияжа и, наконец, на дорогу домой или на работу. И еще хотелось бы, хоть изредка, видеть кого-нибудь из своей семьи; и даже, может быть, сделать что-нибудь по дому.

Но ситуация такова, что даже многочасовые занятия в тренажерном зале дают очень слабую надежду полюбоваться на видимые изменения своей фигуры. По правде говоря, меня всегда обескураживало большое количество времени, затраченное на приобретение хорошей фигуры с помощью обычных физических упражнений.

Но вам очень повезло! Время больше никогда не станет препятствием на пути достижения безупречной фигуры, потому что с Oxycise! вам нужно всего 15 минут в день!

Здоровье и видимые изменения в фигуре «стоимостью» 15 минут в день по программе Oxycise! И для начала отсчета этих 15-ти минут вам не придется куда-то ехать. Более того, эту четверть часа можно разбить на удобные для вас промежутки времени и заниматься понемногу в течение всего дня. Все, что вам необходимо для достижения желанной цели – небольшое количество времени и правильный подбор упражнений. Программа Oxycise! – это правильный подбор упражнений.

Ошибка № 11

Вам не хочется вдаваться в подробности результатов научных изысканий о функционировании человеческого организма. Научно-популярные материалы на тему «Зачем и почему функционирует наше тело» наводят на вас тоску. Вы уже давно готовы приступить к делу. Отлично, первую часть книги можно пропустить и сразу же приступить к занятиям, изложенным в главе 6, или просмотреть видеокассету и забыть о нудном чтении. Однажды сделав выбор в пользу Oxycise!, вы навсегда забудете о существовании литературы, обсуждающей проблему лишнего веса.

Ошибка № 12

Вы не желаете менять свои привычки.

Это всегда трудно и неприятно. Кроме того, ваш организм все еще функционирует, так зачем же что-то менять? Скорее всего вы уже когда-то пытались изменить привычки, чтобы добиться хорошей фигуры. Вы честно выполняли «предписания», но результата не достигли. Ваше отрицание перемен вполне объяснимо – вы никогда не достигали в этом успеха.

Что же, очень скоро все может перемениться к лучшему. Я не собираюсь вас обманывать сладкими обещаниями, что Oxycise! не потребует от вас усилий и смены привычного образа жизни. Перемена направления всегда требует сил. Но, к счастью, на этот раз награда за труды будет так высока, что вы едва ли ощутите усталость. Вспомните, что именно сила тяжести скрепляет воедино наш мир, заставляет планеты не сходить с орбит и охраняет вселенную от хаотического беспорядка. Это серьезно, и если силу тяжести ваших привычек использовать разумно, то можно на протяжении всей жизни сохранить здоровье и красоту своего тела. Преодолев силу тяжести вредных и опасных привычек, вы с изумлением увидите, что ваша свобода обрела новое измерение. Ну а о периоде вынужденного дискомфорта вы скоро забудете и будете помнить о долговременных достижениях. Вы очень скоро выйдете на орбиту Oxycise! и вам понадобится мужество, чтобы отказаться от ненужного балласта.

Приготовьтесь к старту!

Если у вас когда-либо была астма или другие проблемы с дыханием, вы наверняка представляете, что значит испытывать физическую потребность в кислороде. Если вы когда-либо переживали несчастные случаи на воде или сильный прибой, внезапно сбив с ног, рывком утягивал под воду, вам известно безумное отчаяние, вызываемое отсутствием кислорода.

Знаете ли вы, что кислород жизненно необходим каждой из 75 миллиардов клеток вашего организма? В нем остро нуждаются клетки крови, мозга, мускулов… абсолютно всего тела!

Без доступа кислорода человек умирает! Очень быстро.

Подобно тому, как вы страдаете без кислорода, находясь под водой слишком долго, или пытаясь избавиться от застрявшего в горле предмета, все клетки вашего организма также испытывают приступы удушья, если вы лишаете их этого важнейшего питательного элемента. Насколько мне известно, большинство людей с проблемой лишнего веса и другими болезнями страдают от кислородной недостаточности. А теперь прочтите привосвязанных с неправильным дыханием, и одновременно займитесь самоанализом.

Ошибка № 13

Поверхностное дыхание.

При так называемом грудном дыхании на вдохе происходит расширение грудной клетки. Несмотря на то что такой способ дыхания может казаться эффективнее, чем диафрагмальный («дыхание животом»), он все же недостаточен, поскольку обеспечивает для легких всего лишь минимальную циркуляцию воздуха. По сути, такое количество воздуха необходимо лишь для выживания, а не для успешного развития.

В погоне за Модой некоторые безответственно обрекают себя на обедненное кислородом грудное дыхание: тесные брюки, юбки, чересчур затянутые ремешки. Плюс ко всему, рабочий день приходится проводить сидя за столом. Возможно, некоторые из вас наказаны за легкомыслие – расстройства панического типа, астма и другие респираторные проблемы.

Какова бы ни была причина, следствием поверхностного дыхания неизбежно является недостаточное насыщение легких воздухом. А это в свою очередь приводит к пониженному содержанию кислорода в крови и к негативному воздействию на обмен веществ. Ваше тело в таком случае переходит на анаэробный (обедненный кислородом) режим функционирования, «открывая ворота» для несметных бед, в числе которых кожные и сердечные болезни, рак и ОЖИРЕНИЕ. Позвольте мне в очередной раз вам напомнить:

Каждой клетке, ткани и органу вашего тела для правильного функционирования кислород жизненно необходим.

Пора уже прекратить поиски волшебного снадобья, способного решить проблему лишнего веса. Это чудодейственное вещество – вокруг нас, в большом количестве и совершенно бесплатно. Надо лишь верно его применить.

Ошибка № 14

Мы живем в «кнопочном» обществе.

А теперь небольшой экскурс в прошлое. Выживание наших предков находилось в прямой зависимости от движения. От восхода до заката человек деятельно спасался от смерти. Он охотился, пахал землю, заботился о домашних животных, искал воду, приносил ее домой, стирал вручную, выбивал ковры, строил дом, собирал бревна, тянул, толкал, поднимал и т. д.

Автоматизация современного общества привела к тому, что безбедное существование для человека совершенно не зависит от физического движения. В наши дни многие работают, не выходя из собственной квартиры, и тогда дальность перемещения ограничивается размерами жилых комнат, а подъем тяжестей – весом телефонной трубки. Для остальной «бесстрашной» части человечества, все еще рискующей взглянуть в лицо безжалостному миру, бытие выдвигает следующие требования:

Пройти к гаражу за машиной;
открыть дверь гаража;
ввести код на автомобильной мойке;
сделать заказ в придорожной закусочной;
ввести код на клавиатуре банкомата;
предъявить пропуск на парковке;
пройти через автоматические двери;
нажать кнопку лифта;
подойти к рабочему столу;
сесть за компьютер и…

Картина предельно ясна!

С каждым днем количество специальностей, требующих физических усилий, уменьшается. Я вовсе не против кнопок и автоматов. Мне также приятна идея комфортного существования без ежедневных забот в виде сбора дров и приготовления обеда на костре. И все же, НАШЕ ДЫХАНИЕ СТАЛО ПОВЕРХНОСТНЫМ. Степень нашей каждодневной физической активности не предполагает глубокого дыхания и, соответственно, не способна обеспечить клетки организма оптимальным количеством кислорода. Результатом становится не только ожирение, но и разнообразные дисфункции организма. Современные удобства – это замечательно, но мы также не должны забывать и о глубоком дыхании. Обучая новичков технике Oxycise!, я всегда получаю восторженные отклики от людей, чьи мгновенные и значительные изменения в организме вызваны простой до банальности вещью – улучшением процесса дыхания. Еще раз убеждаюсь, что самое лучшее нам достается бесплатно!

Ошибка № 15

Стресс буквально вышибает из нас дух.

Несмотря на обилие в нашей жизни приспособлений, значительно облегчающих трудовые будни, общество пришло к такому высокому уровню производства, при котором все удовольствие от их использования перекрывается невероятно возросшими требованиями и ожиданиями. Стрессовые ситуации давно уже перестали быть медицинской редкостью. Стресс, нервное возбуждение, страх, психологическое давление – это еще не полный перечень факторов, сопутствующих неправильному дыханию.

Как наш организм реагирует на волнение? В первую очередь изменяется дыхательный ритм. Приходилось ли вам когда-нибудь задыхаться под гнетом стрессовой ситуации? Словно железные тиски сдавливают грудь и вы беспомощно хватаете ртом воздух. Или же наоборот, стресс сопровождается учащенным дыханием?

На что вы обрекаете свой организм, ограничиваясь короткими, поверхностными вдохами?

Мозг, сердце, пищеварительная и все остальные системы начинают испытывать сильнейший недостаток важнейших питательных веществ. Во время стресса в организме человека вырабатывается предельно допустимая концентрация триглицеридов, ослабляющая активность эритроцитов (красных кровяных клеток), в результате чего они блокируют капиллярные сосуды, затрудняя доставку кислорода во все системы организма.

Помимо общей заторможенности всех жизненно важных процессов, мышечной вялости и сопутствующих болезней кислородное голодание способствует нарушению обмена веществ, самым распространенным последствием чего становится стремительный набор лишнего веса: недостаток кислорода замедляет функции самоочищения и усвоения важных питательных веществ.

Недавно я сама стала жертвой подобной проблемы. Подумать только! К тому времени я уже несколько лет занималась по системе Oxycise! и не могла пожаловаться на плохое самочувствие и фигуру! Моей семье в тот период довелось пережить тяжелейшую трагедию, и мой организм отреагировал дыхательными проблемами. Непосильное бремя душевных страданий не позволяло мне вдохнуть полной грудью, не отпуская ни днем, ни ночью. Бессонными ночами я боролась с волнениями, заставляя свое тело расслабиться и насытиться живительным кислородом. За год таких треволнений я прибавила в весе почти 10 килограмм и вынуждена была сменить одежду на 2 размера больше. Это было ужасно. Ведь до семейной трагедии я была абсолютно уверена, что лишь мне одной подвластны все изменения в моем теле. Но, как показал печальный опыт, мне все еще есть чему поучиться у природы.

Со временем боль утихла и я вдруг осознала, что происходит с моим телом. Мне оставалось только в очередной раз задействовать уже знакомые мне принципы работы Oxycise! Шесть месяцев спустя я избавилась от ненужной обузы в 10 килограммов и вернула себе прежний размер одежды. Более того, я как будто родилась заново «из пепла» своих страданий, обретя совершенно новый запас прочности и жизненных сил. Моим единственным сожалением стало лишь то, что я пренебрегла имеющимся у меня знанием в самый нужный для его использования момент.

Хочу сразу оговориться: я не пытаюсь на страницах этой книги предлагать вам схему эмоционального поведения в стрессовых ситуациях. Тем не менее, я могу гарантировать, что правильное дыхание вместе с программой упражнений Oxycise! сможет обеспечить вам то состояние телесного здоровья, которое окажется для вас необходимым в тяжелые времена. Фактически внутренние резервы вашего организма в это время будут прочны как никогда прежде, предоставляя в ваше распоряжение силы, достаточные для противодействия внешнему давлению.

Ошибка № 16

Вы употребляете в пищу обедненные кислородом продукты.

Бешеный темп современной жизни давно уже ввел в обиход полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, еду в экспресс-закусочных, которые мы получаем в обмен на здоровье, наше здоровье. Кислород необходимо не только вдыхать, не стоит также пренебрегать таким ценным его источником, как свежие продукты.

Домашняя кухня, как и обед в ХОРОШЕМ ресторане, о котором вы мечтаете в конце рабочего дня, предлагает нам все те же обедненные кислородом продукты питания по той простой причине, что в процессе приготовления они прошли термическую обработку. Это означает, что в них больше нет кислорода и энзимов, ответственных за переработку и усвоение питательных веществ в организме. Правило вытеснения кислорода из приготовленных продуктов распространяется также на овощи, фрукты, семена и орехи. Хуже того, гидрогенизированные (насыщенные водородом для увеличения срока хранения) и прошедшие термообработку продукты питания не только лишены кислорода, они содержат немалое количество дебриса (не поддающиеся переработке частицы пищи), создающего дополнительные препятствия для кровеносной системы, и без того ослабленной чрезмер- ными нагрузками. Перемещение этого пищевого мусора отнимает у системы кровообращения слишком много времени и сил, результатом чего становится дефицит кислорода в организме.

Возможно, что после сытного обеда вы часто встаете из-за стола с чувством неудовлетворенности, попытка избавиться от которого заставляет вас искать спасение в дополнительном приеме жирной, обработанной консервантами, искусственными красителями и усилителями вкуса пищи. И хотя желудок к тому времени заполнен, насыщение не приходит. На самом деле истинной причиной этого мнимого голода становится недостаток питательных веществ, в том числе и кислорода. Чрезмерное потребление обедненной кислородом и питательными веществами, вареной и жареной пищи – это медленная и мучительная смерть.

Ошибка № 17

Вы не знали о программе Oxycise!

Фактически, это краеугольный камень всех ваших оши- бок! До настоящего момента вы могли сослаться на отсутствие информации – неверную «дорожную карту». Но с тех пор, как вы открыли эту книгу, упомянутая причина перестала быть уважительной – эта карта непременно приведет вас к намеченной цели, но «дорогу осилит идущий». Запомните: пренебрежение имеющимся знанием ни в коей мере не лучше обычного невежества.

СКАЧАТЬ книгу: Программа дыхательных упражнений Oxycise! Джилл Р. Джонсон

Post Views: 916