Instagram.com/valeriya/

Российская певица Валерия находится в завидной физической форме, обладая стройной и подтянутой фигурой. Уже долгое время Валерия регулярно занимается йогой, также в спортивный график певицы входят пробежки и фитнес. Звезда регулярно делится с поклонниками своими спортивными занятиями и рассказывает о важности поддержания своего тела в тонусе.

При этом артистка уверена, что для здорового образа жизни не обязательно приобретать абонемент в спортзал и наглядно демонстрирует это на своем примере, .

Instagram.com/valeriya/

Очередная публикация фотографии с домашних тренировок, где Валерия занимается растяжкой, впечатлила поклонников крайне серьезным видом и суровым взглядом исполнительницы. Валерия и сама отметила свое нешуточное выражение лица и объяснила, что просто ответственно подходит к упражнениям на растяжку, поскольку именно в них, по ее мнению, заключается секрет молодости человека.

«Ну очень решительно настроена. А если серьёзно, то каждую тренировку завершаю упражнениями на растяжку. Гибкость – наша молодость» , – поделилась Валерия своим рецептом красоты.

Глядя на вдохновляющий пример со стороны звезды эстрады, поклонники развернули дискуссию, восхищаясь ее настроем, трудолюбием и упорством, а также сетуя на то, как непросто в городском ритме жизни выделить время на занятия спортом. К обсуждениям присоседились и Валерия, рассказав, что у нее нет заранее установленного графика тренировок.

«Занимаюсь тогда, когда есть время – это может быть и ранее утро и поздний вечер, а моё любимое время для занятий – 12 ч дня», – признается артистка.

Instagram.com/valeriya/

Некоторые пользователи не удержались от шутливого тона, обыграв суровый взгляд певицы на фотографии, другие же высказали множество комплиментов и благодарностей за наглядную мотивацию и пропаганду спорта.

«Суровый взгляд, усевшись на шпагат»

«Удачи вам, Валерия. Вы отличный для нас мотиватор и большая умничка!»

«Какой воинственный и решительный взгляд»

«Валерия, я вас обожаю, вы умничка, пример всем нам! Я, глядя на вас, тоже начала заниматься!»

«Вы Молодец! И нас вдохновляете своим позитивом!»

«Спасибо Валерия за мотивацию и хороший пример для всех нас, сразу охота поднять встать с дивана и начать заниматься. А вообще, больше таких постов, я уверена, поможет многим вашим подписчикам поменять свою жизнь»

Примечательно, что призыв к здоровому образу жизни показан и , который буквально дал новую жизнь одной из самых успешных композиций под названием «Ничего личного». На кадрах ролика Валерия демонстрирует современную бизнес-леди, которая помимо успешной работы уделят внимание и занятиям йогой.

Певице Валерии 47 лет, и она никогда не скрывала своего возраста, считая, что возрастные изменения утаить невозможно, но задержать их вполне реально - занимаясь спортом. HELLO! побывал на тренировке певицы и восхитился ее формой.

Валерия говорит, что редко ходит в спортзал: "Все, что мне нужно, есть у меня дома: беговая дорожка, виброплатформа Power Plate и коврик для йоги". Но если певица заглянула в фитнес-клуб, то занимается там исключительно под присмотром персонального тренера - Эрики Левинской. "Единственное место, где не могу без помощи профессионалов, - фитнес-клуб, - признается Валерия. - Дело не в многообразии оборудования; просто пока настроишь тренажер под себя - весь запал может пройти. А я уже давно решила: никакого насилия над собой. Главное - не спутать это с обычной ленью. В таких случаях можно и нужно себя чуть-чуть обманывать. Например, если не хочешь бегать, просто надень новые кроссовки - и это уже стимул!"

Валерия, глядя на вашу рельефную фигуру, с трудом верю, что для занятий фитнесом вам требуется особая мотивация.

Мотивация нужна всем. Вообще, с физкультурой я не дружила с детства. Это был единственный предмет, по которому у меня стояла тройка. Быть как все - прыгать через козла, лазать по канату (я, кстати, до сих пор не сумела преодолеть страх высоты), выполнять все нормы ГТО - у меня не получалось. Подруга моей мамы работала врачом и постоянно "рисовала" мне справки, освобождающие от занятий. Но, чтобы получить золотую медаль, пришлось нелюбовь к спорту преодолеть. Я записалась в волейбольную и лыжную секции, стала показывать хорошие результаты, участвовала в районных соревнованиях. В 17 лет я уже и представить не могла, как жить без движения. Я влюбилась в видеокурсы по аэробике Джейн Фонды, Элль Макферсон, Клаудии Шиффер и брала с собой кассеты на гастроли. Так же начала заниматься йогой - просматривая видеоуроки. Конечно, я многое де-лала неправильно, травмировала связки, и тем не менее даже такие занятия помогли мне не только укрепить тело, но и вылечить спину после беременности. Вообще, спорт - это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день.

Разминку Валерия начинает на тренажере Power Plate. Благодаря вибрирующей платформе даже простое приседание за несколько минут разогреет мышцы ног. Важно следить, чтобы бедра были параллельны полу, колени согнуты под углом 90 градусов

Подготовить к силовым упражнениям верхнюю часть тела можно, сжимая виброплатформу руками. Спина при этом должна оставаться прямой. "15 минут занятий на Power Plate могут заменить полноценную тренировку", - уверяет певица

Многие считают, что для занятий йогой нужна природная гибкость. Вы согласны с этим утверждением?

"Я не гибкий, поэтому занятия йогой не для меня" - это частая отговорка многих, и моего мужа в том числе. Но надо понимать, что ни один из нас не станет таким йогом, который закручивается в узел, - мы живем в других климатических условиях, у нас от природы более "жесткие" тела. При этом даже самые простые йогические асаны могут быть очень действенными. Например, поза горы, выполняя которую человек всего лишь прямо стоит. Казалось бы, что тут такого?! Но когда вы правильно стоите - плечи опущены, колени подтянуты, лодыжки над центром стопы и весь вес на пятках, - укрепляется позвоночник. И это не так просто! Попробуйте простоять в статике две минуты - не сразу получится, упадете.

Тяга верхнего блока за голову еще сильнее прорабатывает спину, а также помогает быстро придать мышцам рук красивый рельеф. Опускать перекладину надо на выдохе и так, чтобы она легонько касалась задней части шеи. Задержитесь и напрягите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение

Вы уже давно не падаете. И легко выполняете самые сложные асаны - на голове стоите!

Эффектные позы, которыми можно прихвастнуть, не раз выходили мне боком. Помню, освоила стойку на локтях у стенки и решила показать ее детям. Арсений, а ему тогда было лет 11, захотел повторить. Сын взмахнул ногой и попал мне точно в челюсть! Впервые я поняла выражение "Искры из глаз". (Смеется.)

Вы каждый день занимаетесь спортом, а как сильно ограничиваете себя в еде?

Сейчас я абсолютно всеядна. Только слежу за размером порций и стараюсь не наедаться на ночь. Кефир, две ложки творога с чаем - хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Есть продукты, которые я не люблю, - жирное мясо, сливочный крем. Вот Йося ест пирожное, и я попробую кусочек, но мне невкусно. Восемь лет назад мы вместе с мужем сидели на диете, я, конечно, больше за компанию. Какой же Йося был стройняшка - 69 килограммов! И я была очень худая. Впрочем, сейчас при 54 килограммах веса я себе нравлюсь не меньше.

Мостик (или пада чакрасана) - один из самых сложных и полезных асан в йоге, он укрепляет мышцы рук, плеч, спины, живота и бедер, возвращает подвижность суставам и гибкость всему телу, улучшает память, снимает стресс. Тем, кто легко и правильно делает мостик, можно усложнить упражнение - выполнять его с поднятой ногой

Текст: Елена Редреева. Ассистент фотографа: Юлия Горбачева. Благодарим Wellness Club Nebo за помощь в организации съемки

21 июня отмечается Международный день йоги. Эта древняя практика помогла многим людям поправить свое здоровье, приобрести прекрасную фигуру и привести в порядок мысли. Неудивительно, что звезды, жизнь которых полна стрессов, обратили пристальное внимание на это философское учение.

Некоторые знаменитости обожают похвастаться своими достижениями в йоге и регулярно выкладывают в свои микроблоги фотографии и видео, на которых предстают перед поклонниками в сложнейших асанах. А нам остается только восхищаться!

47-летняя модель уже давно практикует йогу и добилась потрясающих результатов. На днях она выложила в интернет видео, которое поразило ее поклонников. На ролике Наоми выполняет невероятный акробатический трюк, демонстрируя безупречную фигуру.

Поп-певица начала изучать древнюю практику более 20 лет назад, сразу после рождения дочери Лурдес. Звезда выбрала самое сложное направление – аштанга-йогу, требующее выносливости, силы и гибкости. Мадонна занимается йогой каждое утро и, благодаря ей, находится в великолепной форме.

«Сейчас я нахожусь в лучшей форме, чем 20 лет назад. Но йога активно воздействует не только на моё тело. Я стала спокойнее в тех ситуациях, которые раньше вызвали бы шквал эмоций. Только освободившись от негатива, можно жить!»

Мйли уже давно не новичок в йоге. Она с легкостью выполняет такие сложные асаны, как ширшасана (стойка на голове) и уттанасана (глубокий наклон вперед). Певица признается, что основная цель ее занятий йогой вовсе не красота тела, а ясность мыслей:

«Займись йогой или сойди с ума!»

Эпатажная телеведущая практикует йогу уже более 10 лет. Сначала она выполняла асаны лишь для того, чтобы решить проблемы со спиной, но постепенно увлеклась древней практикой и начала изучать ее более глубоко. Своим любимым направлением Ксения называет дживамукти-йогу, которую практикуют также Стинг и Гвинет Пэлтроу. Телеведущая не побоялась выполнять сложные асаны даже на последних сроках беременности.

Певица Валерия – одна из самых преданных поклонниц йоги. Она даже написала и издала книгу «Йога с Валерией», где описала более 60 асан и продемонстрировала каждую из них. Певица уверена, что йога помогает добиться фантастических результатов и прибавляет внутренних сил. Она рекомендует выполнять асаны всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Вот уже несколько лет бразильская супермодель практикует анусара-йогу, направленную на пробуждение в человеке радости. Жизель регулярно выкладывает в свой микроблог фотографии, на которых выполняет довольно сложные асаны. Заниматься она предпочитает на природе и приобщает к йоге своих двоих детей.

Как и многие другие манекенщицы, израильская супермодель Бар Рафаэли практикует йогу, с помощью которой ей удается поддерживать фигуру в идеальной форме.

Кэндис просто обожает йогу. Одним из ее любимых направлений является воздушная йога – новое направление фитнеса, в основе которой лежат упражнения на подвешенных к потолку гамаках.

Знаменитая модель уже более 15 лет занимается хатха и кундалини-йогой. Каждое утро Миранда начинает с традиционного у йогов приветствия солнцу, которое помогает ей зарядиться оптимизмом. Миранда выполняет асаны ежедневно; даже когда день модели расписан буквально по минутам, она умудряется уделить время любимой практике.

Наталью Ионову, более известную под псевдонимом Глюк’oZa «подсадил» на йогу супруг Александр Чистяков. Певица стала настоящим фанатом этой древней практики. Она заверяет, что асаны помогают ей сохранить молодость и бороться со стрессом. Особенно Наталья и ее муж любят парную йогу и выполняют почти акробатические трюки.

Виктория Боня практикует йогу уже очень давно. Для нее это способ поддерживать фигуру и избавляться от стрессов. Боня мастерски выполняет самые сложные асаны, например, позу павлиньего пера (стойку на предплечьях).

Вторая супруга Алека Болдуина – профессиональный инструктор по йоге. Она регулярно выкладывает в интернет фотографии, на которых демонстрирует чудеса гибкости. Йога давно уже стала для Хиларии неотъемлемой частью жизни. Являясь матерью троих детей, она наловчилась выполнять асаны между делом: во время приготовления ужина, на прогулке с ребенком и даже за рулем!

Именно йога помогла Бритни Спирс сбросить лишний вес, который певица набрала в результате нездорового образа жизни. Сейчас звезда пребывает в великолепной форме и с гордостью демонстрирует сложные асаны.

Прекрасная бразильянка от природы обладает стройной фигурой и не расположена к полноте. Тем не менее модель соблюдает строгую диету и регулярно занимается йогой. Ее любимая поза – стойка на голове:

«Мне кажется, что стоя в такой позе, я худею и становлюсь еще стройнее…Очень часто перед работой я забегаю в спортзал, чтобы несколько минут постоять на голове. Это вдохновляет меня на новые свершения и настраивает на рабочий лад»

В Инстаграме Изабель полно вдохновляющих фотографий, на которых она запечатлена в различных асанах.

До того как стать актрисой, Ева Лонгория была спортивным инструктором, поэтому ее мнению можно доверять. «Отчаянная домохозяйка» считает йогу одним из лучших направлений фитнеса, ведь она не только совершенствует тело, но и придает уверенность в себе, раскрепощает и наполняет энергией.

Сати Казанова начала заниматься йогой более 10 лет назад по совету своего тогдашнего возлюбленного, который посоветовал ей выбрать это направление из-за сколиоза и расшатанной нервной системы. Постепенно Сати втянулась, и йога стала неотъемлемой частью ее жизни.

Почти все ангелы Victoria’s Secret занимаются йогой. Эта практика помогает им поддерживать фигуру и восстанавливать душевные силы, ведь, как известно, у моделей очень напряженный и плотный рабочий график. Рози Хантингтон Уайтли призналась, что с помощью йоги мгновенно избавляется от болей в спине и мышечных зажимов.

Валерия не посещает спортивный зал. Все, что нужно для занятий, есть у нее дома. Тренировкам певица уделяет не менее одного часа в день. А чтобы и вы начали свои домашние тренировки, мы выбрали видео подходящих упражнений. Приглашаем вас на спортивный мастер-класс от Валерии!

Instagram @valeriya

И перед разминкой несколько советов, которые могут вас вдохновить. О них певица рассказала в интервью журналу HELLO!.

Instagram @valeriya

Никакого насилия над собой. Главное - не спутать это с обычной ленью.

«Спорт - это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день».

Кефир, две ложки творога с чаем - хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок.

Instagram @valeriya

Instagram @valeriya

Итак, комплекс упражнений для стройных ног, плоского живота, упругих ягодиц и борьбы с «ушками» на бедрах:

• наклоны вперед в позиции ноги на ширине плеч;
• приседания с фитболом за спиной;
• махи ногами и руками с утяжелителями;
• приседания на одну ногу с помощью стэп-платформы.

Упражнения с гантелями:

• приседания;
• махи руками.

А еще певица Валерия относится к тем звездам, которые уверены: не только фитнес, но и йога позволят продлить молодость тела и духа!

Йога с Валерией

Валерия

Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой.

Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой.

Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!

О книге

Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее 5 важно в современной жизни.

В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте – так я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: «Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».

Достаточно взглянуть на Валерию - и появляется ощущение, что эта молодая, красивая, спокойная, сильная женщина прекрасно знает, как достичь идеальной формы и в том, что касается ее творчества, ее семьи и тем более - тела.

Юлия Высоцкая

актриса, телеведущая

Я человек спортивный и динамичный, и моя дружба с “медленными” видами спорта, такими, как пилатес или йога пока не состоялась. Но я прекрасно понимаю, насколько они полезны и увлекательны. По-хорошему завидую Лере, у которой хватает сил и времени и на творчество, и на детей, и на спорт - да еще на столь серьезном уровне. А еще тому, что у нее есть какое-то внутреннее свечение, от нее идет положительная энергия. Это самое важное и в жизни, и в спорте. С ней приятно и легко общаться. Лера просто заражает своей энергией. Она - символ не только женственности и мягкости, но и тонуса.

Юлия Бордовских

спортсменка, телеведущая, писательница

Мы с Лерой давно дружим. У нас много общих интересов, в том числе и йога. Я, например, чтобы расслабиться после тяжелого дня и снять напряжение, стою на голове. Иногда мы с Лерой даже устраиваем соревнования, и без преувеличения хочу сказать, что Лера никогда мне не уступает. У нее очень высокий уровень, которому могли бы позавидовать многие учителя йоги. Она неуступает профессионалам. Собственно, именно йога позволяет ей быть не только красивой, стройной и обаятельной женщиной, но и сильным, целеустремленным и выносливым человеком. Что очень важно для мамы троих детей и востребованной певицы!

Я преклоняюсь перед Лериным талантом и работоспособностью.

Костя Цзю

российский боксер, экс-абсолютный чемпион мира, чемпион Европы среди любителей, заслуженный мастер спорта

Фото Виктора Дербенева и Рустама Вагапова.

Консультант Любовь Яценко, тренер по йоге.

Спорт навсегда

Я должна честно предупредить – чтобы вы не сильно удивлялись – я по натуре всегда была чрезвычайно активной. И всю жизнь занималась каким-нибудь видом фитнеса. Я перепробовала все от шейпинга до бодибилдинга, по мере того, как то или иное увлечение входило в моду.

Думаю, если вы проводите досуг в ежедневной борьбе за хорошую форму и хорошее самочувствие, то и вам довелось позаниматься калланетикой, аэробикой или пилатесом и регулярно обещать себе начать утренние пробежки. К счастью, мне повезло, и я все-таки нашла свой вид физической активности на каждый день – йогу.

Вы, может быть, подумали, что такое отношение к физической культуре мне привили еще в детстве. Напротив! Я, правда, никогда не была ленивой, но была ужасно загружена в музыкальной школе. А родители, к сожалению, не подталкивали меня к тому, чтобы я уделяла больше внимания физическим упражнениям. Даже наоборот, это я привлекала их к занятиям.