Весна – большой понедельник, время перемен, а значит, и отличный шанс разнообразить жизнь новыми полезными привычками. Сегодня мы хотим напомнить вам о таком виде физической нагрузки, который не требует специальной подготовки и для занятий которым не нужно приобретать абонемент в фитнес-клуб и специальное оборудование. При этом он как ничто другое помогает совершенствовать тело, развивает выносливость, снимает стресс и укрепляет здоровье. Конечно, речь пойдёт о беге! О его пользе известно немало: бег тренирует сердечно-сосудистую систему, нормализует обменные процессы, положительно влияет на работоспособность мозга. Бегать можно утром или вечером, одному или с единомышленниками, лучше всего на свежем воздухе. Для идеальной пробежки требуются лишь беговые кроссовки и хорошее настроение. Всё ещё сомневаетесь, стоит ли начинать? Тогда предлагаем ознакомиться с нашим мотивационным списком знаменитостей, которые давно (и очень плодотворно!) дружат с бегом.

1. Кристи Тарлингтон

Эта звезда считает бег отличным способом собраться с мыслями и помедитировать, благодаря чему пробежки в графике топ-модели стоят в приоритете и соседствуют с йогой и силовыми тренировками. Более того, Кристи регулярно участвует во всевозможных забегах (её инстаграм-аккаунт – тому подтверждение). А как основательница фонда Every Mother Counts, модель сама устраивает благотворительные марафоны в поддержку материнства.

2. Марика Кравцова

Телеведущая, жена, мать двоих детей и просто красавица, Марика успевает и себя держать в форме, и других мотивировать. На своей странице в «Инстаграме» девушка часто делится мыслями о правильном питании, любви к спорту, а также о важности соблюдения меры и баланса и в том, и в другом. Там же часто мелькают и фотоотчёты Марики с её пробежек. Телеведущая признаётся: «Дорожка – место, где я принадлежу только себе и своим мыслям, строю планы и раскладываю всё по полочкам у себя в голове…»

3. Хью Джекман

Чтобы стать супергероем на экране, в жизни Хью Джекману пришлось подружиться со спортом. Благодаря этому бакенбарды и когти актера исчезают сразу по окончании съёмок, а вот подкаченное тело продолжает радовать глаз женской половины поклонников, в то время как мужская аудитория пытается добиться таких же умопомрачительных рельефов. Весельчак Хью с радостью делится в «Инстаграме» любопытными моментами со своих тренировок, неотъемлемой частью которых является бег.

4. Хайди Клум

Супермодель и счастливая мама четверых детей знает, как быстро вернуть себя в форму после родов. Набирая за время беременности по 15–20 килограммов, Хайди исправно возвращала свои модельные параметры за считаные недели и появлялась на показах Victoria"s Secret. Тайна стройной фигуры Хайди Клум кроется в регулярных пробежках на свежем воздухе. Они не только помогают звезде поддерживать отличную спортивную форму, но и заряжают энергией на весь день.

5. Динара Сафина

Бывших спортсменов не бывает, и Динара Сафина – прямое тому подтверждение. После окончания теннисной карьеры девушка поддерживает отличную физическую форму. Этому способствует правильное питание и 10-километровые пробежки, с которых начинается утро звёздной спортсменки. «Сейчас я бегаю так, как мне комфортно: не сломя голову, а в спокойном режиме, как я это называю "чтобы проснуться"», – поделилась Динара в одном из своих интервью.

6. Синди Кроуфорд

Давняя поклонница бега и здорового образа жизни, Синди Кроуфорд ещё в 90-х выпустила видеопрограмму тренировок Shape Your Body, которая до сих пор пользуется популярностью у тех, кто хочет привести своё тело в форму. Сама Синди в 51 год светится красотой и здоровьем, а над её фигурой время, кажется, абсолютно бессильно. Хотите так же? Рецепт вечной молодости Синди Кроуфорд прост: регулярные пробежки и сбалансированное питание.

7. Хилари Суонк

Обладательница двух «Оскаров» многим знакома как «Малышка на миллион» (по одноимённому фильму, который принёс ей ошеломительный успех). Для роли в картине актрисе пришлось серьёзно попотеть в зале. Хилари и по сей день находится в отличной форме, которую она поддерживает с помощью регулярных занятий спортом, в частности её любимых бега и велосипеда. В своем «Инстаграме» актриса часто делится небольшими видео с тренировок, поэтому все, кому нужна правильная мотивация, бегом на страничку к Хилари.

8. Изабель Гулар

Дружба между «ангелом» Victoria’s Secret и пробежками зародилась уже давно, когда модель ещё только переехала из Сан-Паулу в Париж и начинала своё восхождение к «модельному олимпу». Тогда бег помогал ей справляться со стрессом и неуверенностью в себе, а со временем стал любимой привычкой. Утренним пробежкам модель предпочитает вечерние – они легче вписываются в её плотный рабочий график. Изабель убеждена, что в режиме высокой занятости и постоянных перелётов бег – это лучший способ тренироваться и поддерживать форму.

9. Полина Киценко

Креативный директор Podium Market и соучредитель благотворительного марафона «Бегущие сердца» не представляет свою жизнь без бега. Самый скучный день для Полины – день без спорта, в то время как самый любимый вечерний ритуал – сборы спортивной сумки на завтра. В своем инстаграм-аккаунте бизнес-леди делится фотографиями с пробежек, рассказывает о продвинутых функциональных тренировках, а свои яркие сообщения читателям часто завершает вдохновляющим хэштегом #несдуваться.

Надеемся, что «звёздный» пример окажется для вас заразительным. Однако не забывайте: ничто не мотивирует так, как собственные успехи и физическое преображение. Поэтому снаряжайтесь любимым плейлистом, правильными кроссовками и отправляйтесь на пробежку! А наша редакция будет счастлива узнать о ваших достижениях по хэштегу #howtorun.

На улице стремительно теплеет — самое время начать бегать, даже если вы никогда этого не делали. Армия поклонников пробежек поистине многочисленна, в ее составе немало знаменитостей. Не удивительно, ведь бег – это отличная нагрузка для всего тела, возможность абстрагироваться от текущих дел и проблем или спокойно обдумать волнующие вопросы в процессе тренировки. AnySports рассказывает, на кого из звезд можно равняться, отправляясь на пробежку.

Мэттью Макконахи

Актер с безупречным торсом не понаслышке знает о том, как . Серьезно работать над своей внешностью Макконахи начал еще в юношестве, сделав спорт важной частью своей жизни. Несмотря на огромную занятость, он по-прежнему тренируется ежедневно.

Макконахи много времени уделяет – тренируется дома, на пляже и даже во время съемок. Он старается преодолевать по 10-15 миль три раза в неделю. Также актер участвует в соревнованиях . К тренировкам Мэтью приобщил и свою жену — экс-модель Камилу Альвес. Благодаря бегу она легко вернулась в отличную форму после рождения троих детей.

Хью Джекман

Отличительной чертой этого популярного австралийского актера всегда была отменная физическая форма. И он никогда не скрывал, что помогают ему именно регулярные занятия спортом — в частности, . Джекман, как примерный семьянин, часто выходит на пробежку с кем-то из своих детей, которых он с самого детства активно приобщает к .

Дженифер Энистон

48-летняя американская актриса так энергична, что ее смело можно назвать примером для подражания во многих вопросах. Энистон не перестает поражать своих поклонников шикарными формами и отмечает, что потрясающий результат достигается с помощью регулярных и .

Актриса с одинаковым удовольствием посещает тренажерный зал, занимается кикбоксингом, и плаванием, но особое внимание уделяет бегу. Дженифер уверяет, что готова выходить на пробежку в любой точке мира, куда ее занесет работа. И считает, что бег – лучший способ . Даже на отдыхе, вместо того, чтобы лежать на пляже, актриса предпочитает бегать вдоль берега.

Подготовиться к забегу и развить выносливость поможет курс от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе .

Ирина Шейк

Сложно поверить, но российская модель не морит себя диетами, чтобы всегда выглядеть идеально. Девушка не раз признавалась, что любит побаловать себя фаст-фудом. Но за все приходится платить, а лучше всего – .

В одном из своих интервью Шейк рассказала, что уже много лет является преданной поклонницей бега. По словам модели, на пробежке она не только сжигает лишние калории, но и заряжается положительной энергией. Может, поэтому она всегда так сияет на подиуме.

Наталья Водянова

В отличие от остальных звезд из нашего списка, многодетная модель из России бегает не так часто. И делает это не столько для поддержания физической формы, сколько для удовлетворения альтруистических амбиций.

Водянова реализовала идею бега со смыслом, участие в котором принимают как олимпийские и параолимпийские чемпионы, так и деятели шоу-бизнеса. Наталье удалось организовать ежегодное благотворительное мероприятие, которое ежегодно помогает собрать десятки миллионов рублей для Фонда помощи детям «Обнаженные сердца», главой которого является Наталья. Сама модель непременно принимает , стараясь приобщить к этому и членов своей семьи.

Будучи одним из самых звездных видов спорта, бег не требует серьезных затрат — ни дорогого абонемента в фитнес-клуб, ни замысловатой экипировки. Нужно только желание, немного свободного времени и удобная спортивная обувь. А фото подтянутых звезд, которые бегают регулярно и получают от пробежек удовольствие, могут послужить вам отличной мотивацией!

Они всегда на виду. Даже когда пытаются "затеряться в толпе" и выглядеть "как все". Даже когда старыми проверенными методами они поддерживают свою "идеальную" звездную фигуру - надвинув бейсболку на глаза и надев самый невзрачный свитер. Они все равно под прицелом фотокамер.

Утренняя пробежка, или джоггинг, - весьма популярное занятие среди многих обитателей голливудского олимпа. Очень удобно - можно и себя поддержать в форме, и другим продемонстрировать свою подтянутость.

Пробежка для новичков

1. Как мне начать бегать?

Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что пробежка - это полезно и заниматься ею нужно регулярно.

2. Если во время бега я чувствую боль, это нормально?

Некоторый дискомфорт может появиться, когда вы увеличиваете дистанцию, делаете вашу тренировку более интенсивной. Но настоящая боль - это ненормально.

3. Могу я бегать в кедах?

Бег хорош тем, что не требует покупки каких-то особых аксессуаров. Однако вы просто обязаны иметь хорошую пару кроссовок для бега. В отличие от кед, сникерсов и прочей псевдоспортивной обуви, кроссовки для бега помогают снижать ударные нагрузки, проще говоря, амортизируют, предохраняя ваши ноги от травм.

4. Тренировки на беговой дорожке - лучше или хуже?

Беговая дорожка «тянет» землю у вас под ногами, кроме того, в фитнес-зале нет ветра и прочих природных препятствий. Все это, естественно, делает бег на тренажере легче бега в парке.

5. Почему появляется острая боль в боку во время бега?

От такого типа болей чаще всего страдают именно новички, так как мышцы живота непривычны к нагрузкам. Чем чаще вы будете заниматься бегом, тем реже эта боль будет возникать.

6. Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?

Если во время бега у вас сбивается дыхание, снизьте темп, сбавьте скорость. Расслабьтесь - это не чемпионат мира по легкой атлетике, а всего лишь пробежка!

7. Где я могу бегать?

Где угодно - все парки, скверы, аллеи и набережные в вашем распоряжении. Главное - чтобы это место было безопасным (без автомобильного трафика, достаточно людное) и со свежим воздухом.

8. Как правильно дышать?

Абсолютно естественно дышать носом и ртом одновременно. Во время бега держите рот слегка приоткрытым, расслабьте челюстные мышцы.

9. Разминка - обязательна?

Здесь нет строгого правила, однако разминка перед пробежкой желательна.

На улице стремительно теплеет - самое время начать бегать, даже если вы никогда этого не делали. Армия поклонников пробежек поистине многочисленна, в ее составе немало знаменитостей. Не удивительно, ведь бег - это отличная нагрузка для всего тела, возможность абстрагироваться от текущих дел и проблем или спокойно обдумать волнующие вопросы в процессе тренировки. AnySports рассказывает, на кого из звезд можно равняться, отправляясь на пробежку.

Мэттью Макконахи

Актер с безупречным торсом не понаслышке знает о том, как поддерживать спортивную форму. Серьезно работать над своей внешностью Макконахи начал еще в юношестве, сделав спорт важной частью своей жизни. Несмотря на огромную занятость, он по-прежнему тренируется ежедневно.

Макконахи много времени уделяет бегу - тренируется дома, на пляже и даже во время съемок. Он старается преодолевать по 10-15 миль три раза в неделю. Также актер участвует в соревнованиях по триатлону. К тренировкам Мэтью приобщил и свою жену - экс-модель Камилу Альвес. Благодаря бегу она легко вернулась в отличную форму после рождения троих детей.

Хью Джекман

Отличительной чертой этого популярного австралийского актера всегда была отменная физическая форма. И он никогда не скрывал, что помогают ему именно регулярные занятия спортом - в частности, бегом. Джекман, как примерный семьянин, часто выходит на пробежку с кем-то из своих детей, которых он с самого детства активно приобщает к здоровому образу жизни.

Шон Пенн

Дженнифер Энистон

48-летняя американская актриса так энергична, что ее смело можно назвать примером для подражания во многих вопросах. Энистон не перестает поражать своих поклонников шикарными формами и отмечает, что потрясающий результат достигается с помощью регулярных и интенсивных тренировок.

Актриса с одинаковым удовольствием посещает тренажерный зал, занимается кикбоксингом, йогой и плаванием, но особое внимание уделяет бегу. Дженифер уверяет, что готова выходить на пробежку в любой точке мира, куда ее занесет работа. И считает, что бег - лучший способ очистить голову. Даже на отдыхе, вместо того, чтобы лежать на пляже, актриса предпочитает бегать вдоль берега.

Ирина Шейк

Сложно поверить, но российская модель не морит себя диетами, чтобы всегда выглядеть идеально. Девушка не раз признавалась, что любит побаловать себя фаст-фудом. Но за все приходится платить, а лучше всего - регулярными занятиями спортом.

В одном из своих интервью Шейк рассказала, что уже много лет является преданной поклонницей бега. По словам модели, на пробежке она не только сжигает лишние калории, но и заряжается положительной энергией. Может, поэтому она всегда так сияет на подиуме.

https://www.instagram.com/natasupernova/

Наталья Водянова

В отличие от остальных звезд из нашего списка, многодетная модель из России бегает не так часто. И делает это не столько для поддержания физической формы, сколько для удовлетворения альтруистических амбиций.

Водянова реализовала идею бега со смыслом, участие в котором принимают как олимпийские и параолимпийские чемпионы, так и деятели шоу-бизнеса. Наталье удалось организовать ежегодное благотворительное мероприятие, которое ежегодно помогает собрать десятки миллионов рублей для Фонда помощи детям «Обнаженные сердца», главой которого является Наталья. Сама модель непременно принимает участие в забегах , стараясь приобщить к этому и членов своей семьи.

Будучи одним из самых звездных видов спорта, бег не требует серьезных затрат - ни дорогого абонемента в фитнес-клуб, ни замысловатой экипировки. Нужно только желание, немного свободного времени и удобная спортивная обувь. А фото подтянутых звезд, которые бегают регулярно и получают от пробежек удовольствие, могут послужить вам отличной мотивацией!

Весна – большой понедельник, время перемен, а значит, и отличный шанс разнообразить жизнь новыми полезными привычками. Сегодня мы хотим напомнить вам о таком виде физической нагрузки, который не требует специальной подготовки и для занятий которым не нужно приобретать абонемент в фитнес-клуб и специальное оборудование. При этом он как ничто другое помогает совершенствовать тело, развивает выносливость, снимает стресс и укрепляет здоровье. Конечно, речь пойдёт о беге! О его пользе известно немало: бег тренирует сердечно-сосудистую систему, нормализует обменные процессы, положительно влияет на работоспособность мозга. Бегать можно утром или вечером, одному или с единомышленниками, лучше всего на свежем воздухе. Для идеальной пробежки требуются лишь беговые кроссовки и хорошее настроение. Всё ещё сомневаетесь, стоит ли начинать? Тогда предлагаем ознакомиться с нашим мотивационным списком знаменитостей, которые давно (и очень плодотворно!) дружат с бегом.

1. Кристи Тарлингтон

Эта звезда считает бег отличным способом собраться с мыслями и помедитировать, благодаря чему пробежки в графике топ-модели стоят в приоритете и соседствуют с йогой и силовыми тренировками. Более того, Кристи регулярно участвует во всевозможных забегах (её инстаграм-аккаунт – тому подтверждение). А как основательница фонда Every Mother Counts, модель сама устраивает благотворительные марафоны в поддержку материнства.

2. Марика Кравцова

Телеведущая, жена, мать двоих детей и просто красавица, Марика успевает и себя держать в форме, и других мотивировать. На своей странице в «Инстаграме» девушка часто делится мыслями о правильном питании, любви к спорту, а также о важности соблюдения меры и баланса и в том, и в другом. Там же часто мелькают и фотоотчёты Марики с её пробежек. Телеведущая признаётся: «Дорожка – место, где я принадлежу только себе и своим мыслям, строю планы и раскладываю всё по полочкам у себя в голове…»

3. Хью Джекман

Чтобы стать супергероем на экране, в жизни Хью Джекману пришлось подружиться со спортом. Благодаря этому бакенбарды и когти актера исчезают сразу по окончании съёмок, а вот подкаченное тело продолжает радовать глаз женской половины поклонников, в то время как мужская аудитория пытается добиться таких же умопомрачительных рельефов. Весельчак Хью с радостью делится в «Инстаграме» любопытными моментами со своих тренировок, неотъемлемой частью которых является бег.

4. Хайди Клум

Супермодель и счастливая мама четверых детей знает, как быстро вернуть себя в форму после родов. Набирая за время беременности по 15–20 килограммов, Хайди исправно возвращала свои модельные параметры за считаные недели и появлялась на показах Victoria"s Secret. Тайна стройной фигуры Хайди Клум кроется в регулярных пробежках на свежем воздухе. Они не только помогают звезде поддерживать отличную спортивную форму, но и заряжают энергией на весь день.

5. Динара Сафина

Бывших спортсменов не бывает, и Динара Сафина – прямое тому подтверждение. После окончания теннисной карьеры девушка поддерживает отличную физическую форму. Этому способствует правильное питание и 10-километровые пробежки, с которых начинается утро звёздной спортсменки. «Сейчас я бегаю так, как мне комфортно: не сломя голову, а в спокойном режиме, как я это называю "чтобы проснуться"», – поделилась Динара в одном из своих интервью.

6. Синди Кроуфорд

Давняя поклонница бега и здорового образа жизни, Синди Кроуфорд ещё в 90-х выпустила видеопрограмму тренировок Shape Your Body, которая до сих пор пользуется популярностью у тех, кто хочет привести своё тело в форму. Сама Синди в 51 год светится красотой и здоровьем, а над её фигурой время, кажется, абсолютно бессильно. Хотите так же? Рецепт вечной молодости Синди Кроуфорд прост: регулярные пробежки и сбалансированное питание.

7. Хилари Суонк

Обладательница двух «Оскаров» многим знакома как «Малышка на миллион» (по одноимённому фильму, который принёс ей ошеломительный успех). Для роли в картине актрисе пришлось серьёзно попотеть в зале. Хилари и по сей день находится в отличной форме, которую она поддерживает с помощью регулярных занятий спортом, в частности её любимых бега и велосипеда. В своем «Инстаграме» актриса часто делится небольшими видео с тренировок, поэтому все, кому нужна правильная мотивация, бегом на страничку к Хилари.

8. Изабель Гулар

Дружба между «ангелом» Victoria’s Secret и пробежками зародилась уже давно, когда модель ещё только переехала из Сан-Паулу в Париж и начинала своё восхождение к «модельному олимпу». Тогда бег помогал ей справляться со стрессом и неуверенностью в себе, а со временем стал любимой привычкой. Утренним пробежкам модель предпочитает вечерние – они легче вписываются в её плотный рабочий график. Изабель убеждена, что в режиме высокой занятости и постоянных перелётов бег – это лучший способ тренироваться и поддерживать форму.

9. Полина Киценко

Креативный директор Podium Market и соучредитель благотворительного марафона «Бегущие сердца» не представляет свою жизнь без бега. Самый скучный день для Полины – день без спорта, в то время как самый любимый вечерний ритуал – сборы спортивной сумки на завтра. В своем инстаграм-аккаунте бизнес-леди делится фотографиями с пробежек, рассказывает о продвинутых функциональных тренировках, а свои яркие сообщения читателям часто завершает вдохновляющим хэштегом #несдуваться.

Надеемся, что «звёздный» пример окажется для вас заразительным. Однако не забывайте: ничто не мотивирует так, как собственные успехи и физическое преображение. Поэтому снаряжайтесь любимым плейлистом, правильными кроссовками и отправляйтесь на пробежку! А наша редакция будет счастлива узнать о ваших достижениях по хэштегу #howtorun.