Покататься на лыжах в такую снежную погоду, устроить настоящий праздник для лёгких и организма в целом, получить здоровый цвет лица и массу отличных эмоций! Лишить себя этих удовольствий было бы невыносимо обидно. Более того, регулярные тренировки помогают развить выносливость, улучшить координацию и, конечно, снизить вес (ведь калории на свежем воздухе буквально сгорают!) Пока снег лежит, мы решили поймать момент и попросили руководителя рассказать о подготовке к первой тренировке по беговым лыжам.

Как одеться

Многие люди думают, что тренировка зимой, на лыжах требует каких-то особенных затрат, экипировки и сверхтехнологичного термобелья. Конечно, со временем вам пригодится спортивный костюм, но для втягивания и знакомства с этим видом спорта достаточно самых простых вещей, которые найдутся в любом гардеробе.

Главное – соблюдайте принцип многослойности: 2-3 слоя одежды (на верхнюю и нижнюю части тела) . Она не должна быть слишком объемной, чтобы вам было удобно двигаться. В идеале захватить с собой в рюкзак теплый свитер, который можно накинуть сразу после тренировки. Шерстяные носки, шапка и перчатки – классический must have.

Для тех, кто любит погорячее

Опять же сразу после тренировки, если боитесь замерзнуть, захватите с собой обычный термос, если есть – поясную сумку-термос (такие продаются практически в любом лыжном магазине).

Навострить лыжи

Если давно хочется на тренировку, но вопросы (какие выбрать, какие мне подойдут, где найти лучшие, сколько они стоят и почему, чем отличаются?) сбивают с толку – не поддавайтесь! Берите лыжи в прокат: практически на всех трассах он есть.

Если вы присоединитесь к тренировке с тренером, воспользуйтесь удобным случаем и попросите подобрать именно те лыжи, которые подойдут вам. Вообще все вопросы касательно экипировки лучше спрашивать у тренера или опытных лыжников – это сэкономит ваше время, деньги и силы. Лыжи могут быть для конькового и классического стиля, отличаться они будут длиной и жёсткостью. Ботинки и палки так же отличаются, в зависимости от стиля катания.

Станьте частью команды

Вряд ли кого-то удивлю, если скажу, что начинать занятия любым видом спорта лучше под руководством тренера. А наличие команды (новые люди, интересные и спортивные) добавляет мотивации и отличного настроения. Наши тренировки проходят каждую неделю: в Мещерском парке, на лыжной трассе Ларисы Лазутиной и в Красногорске.

Найти нас легко: мы встречаемся у входа в парки, тренеры одеты в форму World Class. Группы мы формируем по уровню подготовленности участников, т.е. подходящее для себя смогут найти и те, кто впервые встаёт на лыжи, и те, кто катается уже давно.

Многие ребята, которые регулярно тренируются в нашей команде, принимают участие в известных лыжных марафонах соревнованиях и выезжают в спортивные туры. Встав на лыжи, впереди открывается по-настоящему красивая перспектива, не только живописные виды!

Узнать о ближайших тренировках вы можете у

Благодаря регулярному катанию на беговых лыжах вы легко сможете достичь уровня, когда тренировки будут восприниматься легко. Но чтобы стать быстрым на соревнованиях, необходимо делать специальные тренировки, направленные на развитие качеств, необходимых в гонках.

Вне зависимости являетесь ли вы лыжником уровня Кубка Мира, или участником соревнований вашего города, предложенный ниже недельный план тренировок поможет вам стать быстрее и достичь своих целей.

6 дней в неделю

Большинство элитных лыжников тренируются 6 раз в неделю и 1 день в неделю отдыхают. Недельный план включает в себя длительную, интервальную и силовую тренировки. Если вы хотите успешно выступать в лыжных соревнованиях с января по март, то с самого начала зимы вам нужно 6 раз в неделю делать какую-либо тренировку на выносливость. Продолжительность тренировок должна быть от 1 до 3х часов в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В идеале, конечно, это должны быть лыжи (коньковый и классический стиль в чередовании), но если в вашей местности проблемы со снегом, то можно бегать, бегать с палками, кататься на лыжероллерах или на велосипеде — любая из этих активностей поддержит ваше функциональное состояние.

Интервальные тренировки

Как минимум раз в неделю, обычно по вторникам или средам, лыжники-гонщики делают интервальные тренировки. Если вы готовитесь к длинной гонке (к лыжному марафону), интервалы должны быть не слишком интенсивными, но достаточно длинными — так вы будете развивать выносливость, которая очень пригодится ближе к финишу марафона.

Пример такой интервальной тренировки для подготовки к лыжному марафону: интервалы продолжительностью по 8-10 минут на уровне интенсивности 3 по 5-тибалльной шкале (где 1- самый легкий уровень, 5 — самый тяжелый). Отдыхайте по 4 минуты между интервалами. Начните такие тренировки за 6 недель до вашего целевого старта и набирайте на них сначала по 30 минут интервальной работы, постепенно увеличивая до 60 минут.

Тем, кто готовится к более коротким гонкам (5 или 10км), стоит делать более короткие интервалы. Традиционная схема предполагает 4 по 4 минуты, но также возможны варианты 6 х 3 мин. или 4 х 5 минут. По мере приближения вашей гонки продолжительность интервалов должна сокращаться, а интенсивность возрастать, чтобы вы тренировали свою соревновательную скорость.

Силовые тренировки

Среди лыжников есть распространенное утверждение: «тяжелые тренировки должны быть тяжелыми, а легкие — легкими». Поэтому в дни длительных тренировок катайтесь на лыжах в легком темпе, чтобы вы могли по-настоящему выложиться во время выполнения интервалов.

Другой вариант тяжелых тренировок — это силовые тренировки. Силовые тренировки во время лыжного сезона помогут укрепить отдельные группы мышц, укрепляя все ваше тело и помогая избежать травм. Типичная силовая тренировка длится 40-60 минут и включает в себя упражнения для ног, рук и мышц кора (именно в таком порядке), а также растяжку.

Не переживайте по поводу отсутствия работы с весами во время зимы. Вместо этого делайте упражнения с собственным весом, направленные на важные для лыжников группы мышц: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, трицепсы, широчайшие мышцы спины, пресс. Для развития силы ног вы можете делать выпады, приседания, выпрыгивания, а для рук — подтягивания, отжимания, отжимания с упором сзади (на трицепс). Сильные мышцы кора — серьезное «оружие» лыжника. Поэтому закончите свою тренировку 5-10 упражнениями, которые задействуют разнообразные мышцы пресса и спины. Нам очень нравятся такие упражнения, как роллауты на фитболе, поднимание спины, броски медицинского мяча и упражнение «дворники» (опускание ног в одну и другую сторону в положении лежа на спине).

Отдых

Наконец, одной из важнейших составных частей успешных тренировок является отдых. Всегда включайте восстановление в свою программу тренировок, и это подразумевает не только день отдыха.

Выполняйте объемные тренировки в легком темпе, не забывайте много спать и много пить. Основа вашего восстановления — это питание, поэтому отправляясь на тренировку, не забудьте захватить с собой перекус, содержащий углеводы и белки; съешьте его в первые 15 минут по окончании тренировки. Также делайте углеводную загрузку за 2 дня до важной гонки.

Для того, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим в день соревнований, снижайте тренировочные объемы за неделю до гонки. На этой неделе не делайте интервальную тренировку замените ее короткими 10-секундными ускорениями, стараясь развить на них максимальную скорость.

Следование этому тренировочному плану поможет вам стать сильным лыжником, готовым к успешному выступлению в соревнованиях.

Вас также могут заинтересовать статьи:

У детей, особенно школьного возраста, наблюдается большая двигательная активность. После занятий в школе, после выполнения уроков (когда двигательная активность ограничена) наступает разрядка, то есть возрастает активность, и, наоборот, после достаточной физической нагрузки ребенок становится спокойным. Задача родителей состоит в том, чтобы разумно и с пользой для ребенка направить эту двигательную активность, приучить к физическим занятиям и труду.

Ребенок должен своевременно получить необходимые для его дальнейшей жизни двигательные навыки и умения. Совершенная техника движений может быть сформирована в раннем возрасте. Неправильным, на наш взгляд, являлось бы стремление родителей уже с ранних лет сделать из своего ребенка спортсмена узкой специальности - пловца, фигуриста, лыжника. Действительно, для того чтобы стать хорошим спортсменом, надо уже с ранних лет изучать технику и развивать необходимые двигательные качества. Но как определить, будет ли ребенок тем, кем его хотят сделать родители? Способен ли он проявить те качества, которые необходимы в данном виде спорта? Каково же бывает разочарование, когда ребенка отчисляют из той или иной группы, как неспособного, а время уже упущено для других видов спорта! Однако не исключен вариант, что неперспективный юный пловец или фигурист может стать талантливым бегуном или лыжником.

В детском и школьном возрасте необходима всесторонняя подготовка для растущего организма. Родители сами должны стремиться научить ребенка правильно бегать, ходить на лыжах, плавать. В Финляндии, например, при поступлении ребенка в 1-й класс проверяют, как ребенок владеет лыжами. Родители имеют специальные руководства по методике обучения и за хорошую подготовку своего ребенка получают от школы похвальную грамоту. Физическая подготовленность ребенка позволяет выбрать в дальнейшем тот вид спорта, в котором с наибольшим эффектом проявятся его возможности.

Наукой установлено, что в индивидуальном годовом цикле у каждого человека имеется свой «пик» в проявлении возможностей. У одних он приходится на лето, у других - на зиму, весну или осень. Вот почему в спортивной практике было немало случаев, когда посредственный пловец вдруг становился перспективным лыжником, а средний лыжник - хорошим гребцом. Нужно рекомендовать юным спортсменам заниматься и летними, и зимними видами спорта, изучать технику этих видов и приобретать хорошую базу общей физической подготовки, своевременно развивая те или иные физические качества.

У детей и подростков отмечается неравномерное развитие силы мышц, качеств быстроты, выносливости и других двигательных особенностей. Очень важно учитывать периоды наиболее бурного естественного развития определенных свойств. Так, во многих работах специалистов показано, что развитие ловкости наиболее успешно осуществляется в возрасте до 10 лет, координации и равновесия - до 12-13 лет. В 14-15 лет бурно развиваются скоростно-силовые качества, а после 16-18 лет отмечается значительный рост показателей, характеризующих уровень развития силовой и общей выносливости.

Возрастное развитие идет как процесс накопления количественных изменений в организме, а в определенные периоды это накопление скачкообразно переходит в новое качественное состояние. Особая роль в этих изменениях отводится деятельности желез внутренней секреции.

Периодически увеличивается интенсивность прироста показателей веса и роста ребенка. У многих детей в 5 и 8 лет более значительно изменяются весовые показатели, дети проявляют меньше интереса к активным движениям. С 10 до 12 лет рост у мальчиков несколько замедляется, но вес прибавляется более интенсивно; у девочек увеличение веса отмечается с 11 до 12 лет.

Неравномерно растет и сердечная мышца ребенка. К 13 годам, по сравнению с 11-12-летним возрастом, наблюдается значительное увеличение сердечной мышцы. К этому же возрасту относятся изменения и в работе центральной нервной системы - совершенствуются ее регулирующая роль и функциональное состояние (поэтому осваивается координация движений). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам.

К этому периоду развития ребенка заканчивается формирование многих сторон деятельности: способности к восприятию пространства, темпа, анализу мышечных сокращений, улучшается способность к расслаблению мышц. Все это - высокая пластичность, реактивность и возбудимость нервной системы, быстрое образование новых рефлекторных связей - позволяет мальчикам легко осваивать технику сложных упражнений до 13 лет, а девочкам уже к 11 годам овладеть двигательными навыками.

В 14-15 лет у мальчиков наиболее активно протекают процессы полового созревания, усиливается интенсивность функционирования желез внутренней секреции, повышается реактивность нервной системы и пульса при нагрузке. В этот период увеличивается вес, наблюдается уплотнение мышечной ткани и увеличение поперечника мышц. Вес мышц в этом возрасте составляет примерно 32,6 процента веса тела. В это время успешно развиваются скоростно-силовые качества. Особенно возрастают показатели мышечной силы с 15 до 16 лет, а в 16 лет увеличиваются мышечная масса и вес сердца.

Многие ученые отметили, что сроки формирования сердца различны у мальчиков и девочек: у мальчиков с 15-16 лет до 18-19 лет, а у девочек - с 16-17 до 18 лет. В эти возрастные периоды при стандартной нагрузке отмечается увеличение ударного объема сердца.

В 14-16 лет сердечно-сосудистая система у девушек уже способна переносить большие физические нагрузки, а у юношей - только в 18-19 лет. После 19-20 лет опасность «повреждения» сердца при больших нагрузках очень мала.

Для выполнения длительных физических нагрузок - бег, ходьба на лыжах - большое значение имеет уровень развития дыхательного аппарата. С возрастом увеличивается жизненная емкость легких, а частота дыхательных движений уменьшается. Например, объем одного вдоха увеличивается со 130-220 мл в 6-8 лет до 300-450 мл в 16 лет. Растет окружность грудной клетки, особенно в 10, 13, 16, 17 лет; жизненная емкость легких возрастает. Так, в 13-14 лет она достигает 2000-2200 см3, в 15- 16 лет-2500-3000 см3, а в 17-18 лет -3000-4000 см3, Лыжники-гонщики отличаются большими показателями в спирометрии. Например, у знаменитого лыжника Швеции С. Еренберга жизненная емкость легких равна 8000 см3, а у многих других сильнейших лыжников - 5000-6000 см3.

В 17-18 лет завершается процесс полового созревания, происходит интенсивное увеличение скелетной мускулатуры, рост тела в ширину и незначительный прирост тела в длину. К 19 годам функциональное состояние нервной системы достигает такого же развития, как у взрослых людей.

Так же как необходимо начинать учить детей грамоте с ранних лет, так и обучение азбуке движений должно начинаться очень рано. Координация движений, смелость, ловкость, быстрота, расслабление, равновесие - все эти качества формируются в детском и подростковом возрасте. Важно не опоздать, не пропустить то, чего уже потом нельзя будет наверстать.

Исследования, проведенные многими учеными, позволяют говорить о том, что раннюю специализацию (обучение не позднее 7 лет) следует начинать в видах спорта, предъявляющих повышенные требования к технике выполнения упражнений. В тех видах, где требуется преимущественное проявление скоростно-силовых качеств, к специальной подготовке можно приступить с 8 лет.

Наблюдая за развитием своего ребенка, проводя с ним простые тесты, родители могут помочь ему выбрать вид спорта для занятий в той или иной секции не только по своему и его желанию, но и с учетом перспективности этих занятий.

Не все физические качества развиваются под влиянием специальной тренировки. Некоторые из них в значительной мере обусловлены наследственностью. Наблюдения ряда исследователей показали, что преимущества в длине тела, появившиеся у детей 10-11 лет, сохраняются и в дальнейшей жизни. Скачкообразность прироста длины и веса тела также может быть определенным ориентиром в прогнозировании темпов роста и функциональных возможностей ребенка. Дети, которые растут вяло, не имеют четко выраженных ростовых скачков, не будут, очевидно, значительно улучшать свои показатели физических качеств.

Кроме того, в раннем возрасте можно уже заметить, что одни дети бегают быстро и красиво, другие имеют хорошую прыгучесть, третьи могут долго бегать и ходить, не проявляя признаков усталости. Талантливые бегуны отличаются и частотой беговых шагов. Особенно отметим, что среди детей и подростков очень редко (1 на 100 случаев) кто имеет в беге величину опорного времени, равную 0,09 с (это время, пока толчковая нога бегуна соприкасается с землей). Для сравнения скажем, что у нетренированных людей эта величина равна 0,14-0,15 с. Для оценки физических возможностей своего ребенка рекомендуем пользоваться данными табл. 3.

Показателями уровня развития выносливости также могут служить результаты в беге на 30 м или количество метров, пройденных за 12 мин.

Дети любят спускаться с крутых гор, не испытывая при этом чувства страха, и это надо использовать для изучения и совершенствования техники прыжков с небольших лыжных трамплинов. Дело в том, что возраст высших достижений в прыжках на лыжах с трамплина и в слаломе значительно меньше, чем в лыжных гонках. Уже в 18-19 лет становятся олимпийскими чемпионами в прыжках на лыжах с трамплина.

Быстрота - одно из главных качеств лыжника - хорошо развивается в юношеском возрасте (14-16 лет). Выработать это качество помогут занятия бегом - ускорения на небольших отрезках дистанции (50, 100, 150 м). После выполнения ускорений надо избегать резких остановок и продолжать движение с постепенно снижающейся интенсивностью. Моментальное прекращение физической нагрузки ведет к увеличению артериального давления из-за резкого снижения количества крови в капиллярах мышц.

Наиболее благоприятные сдвиги в организме происходят у подростков 13-14 лет при повторном прохождении на лыжах отрезков дистанции 50-60 м и интервалах отдыха 1-1,5 мин.

У детей качество быстроты наиболее целесообразно развивать, применяя игры и эстафеты. Чтобы ребенок ощутил скорость, пусть сначала он походит по глубокому снегу, прокладывая лыжню. А потом на хорошей накатанной лыжне организуйте игры или эстафету. Игра является замечательным средством воспитания личности, в ней приобретаются этические навыки, развиваются инициатива и творчество.

Регулярные занятия лыжными гонками следует начинать не ранее 12 лет, а специализированные тренировки - с 15-16 лет. Интересные данные получили ученые, занимаясь опросом лыжников-гонщиков сборной команды СССР. Оказалось, что те, кто начал специализированные тренировки в промежуток 11-14 лет, были зачислены в состав сборной через 7,2 года; те, кто начал тренироваться в 15-18 лет, были включены в команду через 5 лет, а кто начал в 19 лет и позднее,- через 4 года.

Лыжный спорт требует большой выносливости, а высшие спортивные достижения в лыжных гонках спортсмены показывают и в 21-22 года, и в 28-30 лет и более.

Следовательно, встав на лыжи в раннем возрасте, но начав свои регулярные специально направленные тренировки и в 15-16, и в 18 лет, спортсмен может рассчитывать на хорошие результаты. В детском же и подростковом возрасте надо создавать хорошую базу общей и разносторонней физической подготовки, много ходить на лыжах, постепенно увеличивая количество накатанных километров, развивать выносливость, быстроту, смелость, но не стремиться к участию в большом количестве соревнований.

Зимние и весенние каникулы детей до 12 лет следует использовать для оздоровительных прогулок на лыжах. С 11-13-летнего возраста надо постепенно увеличивать количество пройденных километров, развивать общую выносливость. С 14 до 15-16 лет следует включать в подготовку скоростно-силовые упражнения, а с 17-18 - увеличивать упражнения на силовую выносливость, включая в занятия ходьбу по пересеченной местности.

Для определения физической подготовленности мальчиков и девочек предлагаем пользоваться данными табл. 4, взятыми из Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО для ходьбы на лыжах.

Таблица 4. Нормативы комплекса ГТО для ходьбы на лыжах

Для того чтобы выполнить эти нормативы, необходима хорошая физическая подготовка. С ранних лет надо приучать ребенка к физическому труду, чтобы он познал ту радость, которую приносит труд, ценил труд других людей.

Физический труд был одним из слагаемых в многосторонней подготовке сильнейших лыжников мира. Никакие тренажеры и упражнения не могут заменить труд, приносящий человеку удовлетворение от затраченных сил и радость созидания. Эмоциональная сторона физического труда, его социальная значимость - все это позволяет с уверенностью говорить о том, что на этапах подготовки и юного и взрослого человека физический труд должен занимать должное место.

Первый чемпион мира из советских лыжников в гонке на 30 и 50 км Владимир Кузин свою юность провел на далеком Севере. Ходил в школу на самодельных лыжах, прыгал с небольших трамплинов. К физическому труду его приучили родители с детства. Он помогал им в заготовке дров, вместе с отцом косил сено, носил воду, работал в огороде. А когда пришла пора начать трудовую жизнь в коллективе - поступил в рыболовецкий колхоз. Со зверобойной бригадой выезжал на промысел. Нелегко было в суровые северные зимы подтаскивать тюленей весом 80-100 кг по полю, покрытому глыбами льда. А за один рейс погружали на ледокол тысячи тюленей. Вот этот огромный физический труд дал хорошую закалку, способствовал воспитанию трудолюбия и воли спортсмена.

Известный родился недалеко от старинного города Тулы. Он с детства помогал дома по хозяйству - вскапывал огород, убирал картошку, пилил и колол дрова. В более старшем возрасте научился пахать, косить, убирать урожай. Катание на лыжах было отдыхом после большого физического труда.

Галина Кулакова ходила в школу тоже на самодельных лыжах, сделанных из бочки; сломаются - сделает другие. Помогала дома по хозяйству - не боялась никакой работы. Талант ее проявился только в 18 лет, когда она на соревнованиях шла с такой скоростью и энергией, что обратила на себя внимание судей и тренеров. Но путь к блестящим победам на лыжне был долгим и трудным. Первые неудачи не сломили волю этой замечательной спортсменки. В 1968 г. в Гренобле она имела все шансы на победу в гонке на 5 км, но падение на спуске лишило ее возможности стать олимпийской чемпионкой. Тогда Галина поняла, что в борьбе за победу надо предусмотреть все стороны подготовки, обдумать все детали. В 1970 г. пришла первая крупная победа - в 28 лет она стала чемпионкой мира на дистанциях 5 и 10 км.

Любил физический труд и применял его в своей подготовке известный советский лыжник Алексей Кузнецов. Он вырос в колхозе и с малых лет привык к различным физическим работам. Даже когда он был уже в составе сборной страны, он летом уезжал в родной колхоз косить сено, помогать по хозяйству.

Физический труд был неотъемлемым спутником в жизни многих других выдающихся советских и зарубежных лыжников. Например, знаменитый шведский лыжник, неоднократный чемпион мира Нильс Карлссон, или, как его называли, «лыжный король», рассказывал в своей книге, что на тренировочные сборы шведских лыжников вызывали с предложением захватить с собой пилу, топор и прочие инструменты для работы в лесу. Им выделяли участок, где они должны были работать в свободное от тренировок время.

Финские лыжники - победители многих международных соревнований, также включают в свою подготовку физический труд. Известный лыжник Вейко Хаккулинен, работая в лесу, окаривал до 100 деревьев в день. На работу и с работы он пробегал по 10-15 км.

Детей надо приучать к любому труду. Ну а если нет условий для физического труда, и тогда все же только трудолюбие может привести к большому успеху. Известный советский начал заниматься лыжами в раннем возрасте. Но победы пришли к нему не сразу. Он полюбил бег на лыжах и стремился стать сильным и закаленным. А был Павел в детстве слабеньким и худым, не мог даже подтянуться на перекладине. Но потом стал серьезно заниматься гимнастическими упражнениями, много бегал, очень любил роликовые лыжи и роликовые коньки. Тренировки его отличались большой насыщенностью упражнений, количеством их повторений. Упорство в достижении намеченной цели, воля и требовательность к себе позволили Павлу Колчину встать в ряды сильнейших лыжников мира. Если у вас не будет трудолюбия, вы никогда не станете хорошим спортсменом, говорят многие олимпийские чемпионы.

Огромное значение в воспитании ребенка имеет личный пример родителей. Если родители сами занимаются физической культурой или спортом, то и дети следуют их примеру. Ребенок намного быстрее будет осваивать лыжную технику, если уже с первых шагов мать или отец могут правильно ему что-то подсказать, посоветовать.

Что нужно для того, чтобы стать чемпионом в лыжном спорте, попасть на Олимпийские игры и получить шанс стать лучшим в мире?

Если бы ответ на этот вопрос был простым, то лыжи не были бы тем, чем они являются - спортом, где нужна огромная выносливость. От спортсмена требуется уникальное сочетание физических данных, многих лет тренировок, превращающих эти данные в мощный спортивный "мотор", почти идеальной техники, лучшей в мире экипировки, группы поддержки, удачи и соблюдения двух психологических правил. Первое правило я называю "инстинкт убийцы". Оно заставляет спортсмена тренироваться перед лицом такого устрашающего задания, как борьба за звание первого во всем мире, требует почти нечеловеческой воли, мужества и решимости рваться вперед столько, сколько потребуется, чтобы дойти до конца жесточайшей Олимпийской дистанции. Второе правило - "духовное равновесие". Достичь пьедестала победы нелегко, и на пути к нему необходимо преодолеть множество психологических преград. Будут и травмы, и неудачи, и разочарования, и искушение отойти от графика тренировок или перетренироваться, не дав телу полностью восстановиться. Все эти препятствия требуют от спортсмена психологической и эмоциональной стойкости, которая не даст ему возможности сойти с пути к победе.

Родиться с большим сердцем и легкими
Прежде всего, Вам всем необходимо иметь подходящие физические данные. Вообще-то, лыжники бывают самые разные. В отличие от других видов спорта, где победители внешне очень друг на друга похожи, рост чемпионов в лыжных видах спорта варьируется от 1,68 до 2-х метров. Вы могли заметить, что лыжники, по сравнению с другими спортсменами, худые, однако это не совсем так. Среднестатистический лыжник весит больше, чем бегун, но меньше, чем гребец. Однако то, что действительно важно для лыжника, находится внутри.

Внутри лыжника - самый большой спортивный "двигатель" в мире. Больше - только у чистокровной беговой лошади-чемпиона. Мощность двигателя спортсмена зависит от способности насыщать организм кислородом, необходимым мышцам для преобразования глюкозы в энергию. Поэтому лыжнику нужны большие легкие и столь же большое и очень мощное сердце. До некоторой степени, для того чтобы родиться с выдающимися данными, ему должно "повезти" с генами. Однако чемпионы - особенные люди не только потому, что столь малый процент населения имеет такие генетические преимущества, но и потому, что даже среди этих немногих лишь малая часть сможет вынести все тренировки и имеют необходимый психологический настрой, чтобы достичь успеха.

Упорные тренировки
То, что дала Вам природа, ничего не значит без долгих лет упорных тренировок. Вы никогда не найдете в лыжном спорте молодого чемпиона. На приобретение выносливости, необходимой, чтобы остаться на трассе, требуются годы. В среднем возраст чемпиона - от 27 до 29, а иногда даже до 35 лет. Объяснить данный факт можно тем, что сердце - это мышца, которая становится сильной лишь после тренировок. Сердце лыжника может перекачать более 40 литров крови в минуту - за один удар оно выбрасывает более 200 мл крови, разгоняя ее по телу. Лыжники тренируются до 30 часов в неделю!

Помимо всего, тренировка дает Вам время, чтобы отточить различные техники катания. Во время гонки приходится пользоваться различными техниками: коньковым ходом, классическим и двуопорным, причем спортсмен должен не только идеально ими владеть, но и знать, в какой ситуации их нужно применять. Ни одну из техник катания простой не назовешь, все они требуют от спортсмена идеальной точности движений, на достижение которой уходят годы. Ко времени, когда лыжники "созревают" для участия в Олимпийских играх, разница в эффективности владения разными техниками у спортсменов составляет лишь 5-7%

Лучшая экипировка
Экипировка чемпиона, без сомнений, должна быть лучшей в мире. Большинство результатов лыжных соревнований за последние 30 лет улучшились благодаря совершенствованию снаряжения. Совершенствование означает лучший весовой прогиб лыж, улучшение скользящей поверхности лыж и улучшение качества смазки. Правильный весовой прогиб дает возможность равномерно распределить вес спортсмена по длине лыж. Оптимальное распределение веса спортсмена - это тонкое искусство, при этом должны учитываться состояние снега и техника катания лыжника. Скользящая поверхность современных лыж делается с небольшими углублениями. Это исключает прилипание пленки воды, на которой движутся лыжи. Наконец, смазка - химическое покрытие лыж - сочетание науки и опыта, дающее чемпиону магическую возможность идеально скользить по поверхности снега.

Отличная команда
Возможность иметь хорошую экипировку в нужное время непосредственно зависит от возможности выступать за хорошую команду. Хорошая команда привлекает спонсоров - производителей экипировки, поставляющих последние, практически являющиеся произведениями искусства модели, которые могут значительно помочь чемпиону. К тому же в хорошей команде всегда налажена система, при которой каждый ее член обеспечен комплектом лыж и смазкой, соответствующими погодным условиям в день гонки. Эту задачу выполняет множество техников-"смазчиков" и ушедших с пьедестала лыжников, проверяющих лыжи и смазку в то время, как спортсмены отдыхают.

Возможности
Возможности играют большую роль на пути к победе. Вы имеете больше шансов стать чемпионом, приехав из отдаленного района, где лыжи были частью вашего роста и воспитания. Жизнь в таких местах прививает любовь к свежему воздуху и тяжелому физическому труду, что заставляет чемпиона выходить на ежедневную тренировку при любой температуре.

" Инстинкт убийцы "
Теперь перейдем к финальным составляющим. Именно в этом состоит разница между Чемпионами, выступающими на Олимпийских играх, и очень хорошими спортсменами, которых для участия в Играх не отобрали. Настоящий чемпион имеет дух бойца, побороть который невозможно. Кредо одного из величайших лыжников всех времен Бьерна Дали: "Я всегда выкладываюсь на 100%". Свое стремление к успеху он описал в книге "Охота за золотом". Он сравнивает борьбу за титул чемпиона с "подъемом по лестнице". Согласно его философии, "для тех, кто действительно ХОЧЕТ добиться успеха, пределов не существует". Бьерн считает, что для того, чтобы продолжать подниматься по лестнице, необходима сила воли и желание достичь успеха. Весь талант в мире ничто по сравнению с железной волей. Двадцатилетний Дали взбирался на холм недалеко от своего дома в Норвегии, делая между подъемами пятиминутные перерывы. Погодные условия для него не имели значения - темно ли, холодно ли, дождливо. Каждый интервал давался с таким трудом, что после преодоления очередного этапа он падал от изнеможения. Полежав несколько секунд, он спускался вновь, чтобы начать новый подъем. Он повторял это вновь и вновь. Силой, управляющей его тренировками, была сила воли и желание стать лучшим. Он считает, что недостаточно быть просто лидером в еженедельном зачете и мечтать о титуле чемпиона, - мечту должно заменить сильное и твердое желание достичь этого титула.

Духовное равновесие
Итак, перейдем к последней составляющей. Сила воли и желание могут свести с ума, не так ли? Да, могут, и здесь возникает необходимость тренировки разума. Вместе с желанием достичь успеха в физическом смысле, то есть стать быстрейшим лыжником, потенциальный чемпион должен сосредоточиться на связи тела и разума. Нужно найти баланс между слишком легкими и слишком тяжелыми тренировками. Чтобы найти "золотую середину", Вам нужно научиться слушать тело и контролировать разум, работая с телом и разумом вместе, направить их на достижение пика формы, и остаться на этом пике. Это непростая задача, в которой лишь некоторые люди достигают совершенства, что дает им возможность проявить свой потенциал. Без этого они болеют, получают травмы, слишком быстро достигают пика своих возможностей или не достигают вовсе, а то и просто перестают тренироваться. Дали был абсолютный мастер в том, насколько сильно и как долго нужно нагружать тело во время тренировок.