Часто, именно зона бедер является для многих женщин проблемной. Она действительно с трудом поддаётся коррекции – бывает так, что даже после изнурительных диет и упражнений бедра не уходят. Почему так происходит? Причин в таком случае может быть несколько. Обсудим, как убрать внутреннюю часть бедра и как убрать галифе.

Толстые бедра - причина появления проблемы

• Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
• Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
• Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю часть бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать формы идеальными и запустить процесс сжигания жировой прослойки на бедрах и ягодицах, придётся ограничить количество потребляемых жиров до 40 граммов в день. Дополнительный эффект даст приём специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. К тому же, они принесут только пользу организму. Соблюдайте дозировку, рекомендуемую врачом.

Поддержание водного баланса

Вы наверняка слышали о том, что человеку для здоровья требуется выпивать около 2-х литров воды в день. Мало кто соблюдает этот совет, а зря. Из-за недостатка воды начинает задерживать ту воду, которая есть – вследствие чего образуются отёки и целлюлит. Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку» просто необходимо пить больше воды.

Обертывания в домашних условиях

Довольно эффективны для зоны бедер тепловые обёртывания. Они способствуют сжиганию жира и повышению упругости и гладкости кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне, а можно и провести дома самостоятельно.

Понадобится пищевая плёнка, любое растительное масло и капля эфирного масла – подойдёт масло грейпфрута, лимона или корицы.

1. Смешайте растительное и эфирное масло, нанесите на проблемные зоны бедер и ягодиц, плотно замотайте плёнкой.
2. После этого можете отправляться заниматься фитнесом или домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение – значит, процесс пошёл.
3. Через 40 минут снимите плёнку и смойте масло тёплой водой.

Массаж для бедер и ягодиц

Массажи, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должен быть интенсивным и включать растирания, шлепки и удары по проблемным местам. Только не доводите до фанатизма – синяков оставаться не должно.

Хороший результат даёт массаж бедер и ягодиц с помощью ложки. Процесс не лёгкий и не очень приятный, зато эффективный – с его помощью вы быстро приблизитесь к вашей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

• Выпады вперёд и выпады в сторону.
• Приседы в широком упоре.
• Отведение ноги в сторону лёжа.
• Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» - хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

• Приседания с мячом между ног
• Сжимание мяча между ног
• Упражнение «Ножницы» - лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
• Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Видео упражнения

А как вы убрали бедра?

И высокой груди, но и о стройных ногах. Что же делать тем, у кого от природы пышные бедра, не позволяющие носить модную одежду скромных размеров и щеголять в мини-юбках и коротких шортиках? Диеты здесь не помогут; обрести желанные формы можно только с помощью регулярных занятий спортом. Некоторые упражнения особенно эффективно сжигают лишний жир и отлично подтягивают мышцы бедер. Ниже представлен уникальный комплекс, разработанный ведущими мировыми фитнес-тренерами.

Боковой выпад и перекрест

В то время как самые популярные в домашних условиях проводимые, направлены на проработку максимум двух групп мышц, предлагаемое двухэтапное движение позволяет привести в тонус все основные мускулы ног:

• Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой (правая должна оставаться прямой) и согните ее в колене, подавшись бедрами назад. Сохраняя спину ровной и глядя прямо перед собой, потянитесь руками вниз и коснитесь кончиками пальцев пола с обеих сторон от левой ступни.

• Оттолкнитесь левой ногой и переместите вес обратно на правую стопу, вытянув обе руки к потолку и одновременно поместив левую ногу крест-накрест перед правой. Коснитесь носком левой ступни пола, немного заходя за правую ногу. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Сосредоточьтесь на работе мышц и не забывайте максимально напрягать пресс при перекресте ног, чтобы поддерживать равновесие и обеспечивать эффективность движения.

Выпад бегуна, переходящий в стойку на равновесие

Толстые бедра бывают у тех, кто не уделяет достаточно внимания проработке мускулатуры задней поверхности. Для устранения этой проблемы специалисты придумали мощное сочетание модифицированного выпада с балансированием на одной ноге:

• Встаньте прямо, ноги сведены вместе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Потянувшись обеими руками к правой стопе и немного наклонившись вперед, согните колени и опуститесь в низкий выпад. Важно, чтобы в самой низкой позиции колено оставалось расположенным прямо над щиколоткой и не заходило за кончики пальцев ног. Левое колено при этом должно смотреть прямо в пол. Такой выпад очень похож на позу спринтера, готовящегося начать забег.

• В следующем элементе активно прорабатываются талия и бедра. Перенесите вес тела на правую ногу и оттолкнитесь ею, вставая из выпада и поднимая левую ногу с пола до тех пор, пока она не окажется выпрямленной позади. Верхняя часть туловища остается в легком наклоне. Спина должна быть ровной, пресс - напряженным. Оставайтесь в таком положении в течение одной секунды, после чего вновь опуститесь в низкий выпад. Если стоять на одной ноге слишком тяжело, попробуйте легонько прикоснуться носком стопы к полу позади вас в тот момент, когда вы поднимаетесь из выпада. Повторите 15 раз, затем перейдите к выполнению элемента с другой ноги.

Динамические "ножницы"

Хорошие упражнения для бедер в домашних условиях не всегда носят исключительно силовую природу - многие из них представляют собой вариант кардионагрузки. Отличным примером служат так называемые динамические ножницы.

Встаньте прямо, затем отведите левую ногу назад таким образом, чтобы впереди оказалась правая стопа. Опуститесь в выпад бегуна, вытянув левую руку вперед, к правой ступне, а правую руку выпрямите позади. Оттолкнитесь от пола обеими ногами и совершите прыжок, во время которого необходимо мгновенно поменять ноги. При приземлении сразу опуститесь назад в выпад бегуна, но теперь левая нога должна оказаться впереди и соприкоснуться с правой рукой. Если по какой-либо причине вы не в состоянии прыгать (например, не до конца оправились после травмы), попробуйте просто быстро поменять ноги без прыжка. Повторите упражнение 15 раз.

Диагональный выпад

Многие женщины задаются вопросом о том, Упражнения, способствующие этой цели, на самом деле достаточно однообразны - это приседания и выпады. Последние, к слову, всегда эффективнее приседаний, поэтому известные фитнес-инструкторы нередко настаивают на обязательном выполнении разнообразных вариантов выпадов.

Встаньте прямо, ноги сведены вместе, обе руки вытянуты вверх, ладони открыты и смотрят вперед. Сделайте широкий шаг правой ногой в угол комнаты (диагонально, под углом в сорок пять градусов), сгибая колено, напрягая верхнюю часть туловища и вытягивая руки над правым бедром. Спина при этом должна оставаться прямой, а пятка - поднятой. Посмотрите, можете ли вы легонько прикоснуться кончиками пальцев к полу с каждой стороны от правой ступни - такая растяжка поможет значительно уменьшить обхват бедер. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой стороны.

Плие

Это небезынтересное упражнение напрямую заимствовано из балета. Оно эффективно устраняет самую распространенную женскую проблему - чересчур пышные бедра, так как тренирует мышцы одновременно с внешней и внутренней стороны ног.

Поместите руки на пояс, сожмите пятки вместе и отведите носки в стороны примерно на сорок пять градусов. Шагните левой ногой в сторону (дальше, чем на ширину пояса) и опуститесь в глубокое плие: согните оба колена так, чтобы они находились над кончиками пальцев ног, и, сохраняя спину ровной, а пресс напряженным, пригнитесь всем телом вниз. Вставая из плие, скользните левой пяткой обратно к правой ступне, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Модифицированный с разворота

Этот элемент пришел в классический фитнес из кикбоксинга. Как ни странно, даже в таком агрессивном виде спорта можно найти движения, эффективно уменьшающие обхват бедер; неудивительно, что модифицированная версия знаменитого удара Чака Норриса стала особенно популярной в женских тренажерных залах.

• Встаньте на на четвереньки, вытянув руки прямо под плечами и согнув колени под бедрами. Поднимите левое колено с пола, стараясь потянуться левой пяткой ближе к телу. Сохраняя колено в согнутом положении, отведите его в сторону от туловища, пытаясь достичь им уровня ягодиц.

• Для похудения ног и бедер понадобится усилить это упражнение следующим движением: выпрямите ногу в сторону так, чтобы верхняя часть ступни (шнурки спортивной обуви) смотрела вперед. Снова согните колено и опустите ногу почти до пола, не касаясь его. Повторите 15 раз с левой стороны, затем еще 15 раз - с правой.

Подъем из планки

Толстые бедра можно откорректировать без особого труда - важно не жалеть времени и сил на регулярные физические нагрузки. Универсальное упражнение планка, модифицированное специально для тренировки ног, поможет добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки:

• Исходное положение - полная планка, схожая с позой для традиционного отжимания. Сохраняя мускулы пресса максимально напряженными, шагните правой ногой между кистями рук и согните колено таким образом, чтобы правое бедро оказалось параллельным полу. Нога, оставшаяся позади, должна быть выпрямленной. Оттолкнитесь правой ногой и медленно поднимитесь, слегка наклоняясь вперед верхней частью туловища. По завершении элемента прикоснитесь носком левой стопы к полу позади вас.

• Затем согните правое колено и опуститесь обратно в выпад, поместив руки с обеих сторон от правой ступни. Отведите правую ногу назад, принимая исходное положение полной планки, и повторите с другой стороны. Сделайте 15 повторов, поочередно меняя ноги.

Если ничего не помогает

Вам не дают покоя толстые бедра, уменьшить которые не способно ни одно упражнение? Внимательно прочитайте представленные ниже рекомендации, возможно, вы упускаете из виду существенные детали:

• Не стремитесь похудеть в ногах за пару тренировок. Понадобится как минимум месяц регулярных занятий, чтобы толстые бедра приобрели более привлекательную форму. Через 90-100 дней результат будет уже заметен настолько, что вы сможете примерить джинсы или шорты на размер меньше.
• Проанализируйте свой рацион. Ваше меню должны составлять белки, овощи, фрукты и полезные жиры. И ничего кроме. Исключите всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, любые вещества синтетического происхождения. Они замедляют обмен веществ и способствуют скоплению токсинов и лишнего жира.
• Если вы сосредоточены на силовых упражнениях, добавьте в расписание кардионагрузку. Даже простой бег трусцой поможет сжечь калории, способные превратиться в дополнительный объем на бедрах. Бег можно заменить кардио на велотренажере или "горных лыжах". Сложные комплексы из разнообразных плиометрических движений с промежутками отдыха в виде энергичной ходьбы - альтернатива для тех, кто не может позволить себе приобрести домашний тренажер или абонемент в фитнес-центр.
• Увеличьте нагрузку. Возможно, пришло время взять в руки гантели. Если ваш уровень физической подготовки минимален, выбирайте снаряды полегче. Идеальный вес гантелей для новичков - один килограмм. По мере улучшения физической формы вы сможете работать с более тяжелыми снарядами, а значит, соответственно повышать эффективность любой нагрузки, будь то кардиозарядка или силовой комплекс.

Главный же секрет заключается в том, что идеальной системы питания или совершенной тренировки попросту не существует. Успех во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Слушайте свое тело, и желанные формы не заставят себя ждать.

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи » за короткий промежуток времени. К счастью, существуют , физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует ). Жареная картошка и мясо, колбаса и , сладкая газированная вода и , также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:

• Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
• Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
• Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра - очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» - а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают . И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер .

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

1. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

1. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится . Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная